Piano allenamento da affiancare alla dieta per persona sedentaria

[Muscia]

Mia moglie, cronicamente in lotta con il suo peso, ha deciso di iniziare l'ennesima dieta. Questa volta però sono riuscito a convincerla a fare un po' di sana attività fisica.
Premetto che è una persona estremamente sedentaria e poco avezza a qualsivoglia forma di sport.
La cosa ideale per cominciare probabilmente sarebbe di fare delle belle camminate con una certa regolarità. Purtroppo gli impegni lavorativi/familiari (vedi piccola peste) non le lasciano molto tempo libero.
Per cui le ho suggerito di fare dei mini wo da fare in casa nei ritagli di tempo liberi.
Ecco alcuni esempi delle attività che le ho indicato:

- salire e scendere le scale a ripetizione
- saltelli con la corda
- jumping jack
- squat corpo libero (in realtà fa dei mezzi squat, dice che di più non riesce)

Vi viene in mente qualche altro esercizio che potrebbe essere adatto?

Aggiungo (a rischio della vita) qualche dato antropometrico:

età 33
altezza 162 cm
peso 78 kg

Ha un'ossatura robusta, sarebbe un bel traguardo riuscire a farla dimagrire di una quindicina di kg. Sia per una questione di sua autostima (un po' bassina, nonostante io le dica praticamente tutti i giorni che la trovo meravigliosa e che sono pazzo di lei) sia per i problemi di salute che possono insorgere con i kg in eccesso.

Mi sto dando da fare per non farle mollare il colpo subito. Lei ha poca fiducia in se stessa e nella reale possibilità di dimagrire. Pensa di essere cicciona punto e stop. Voglio dimostrarle che si sbaglia e che con fatica e costanta tutto è possibile.

Grazie a chiunque mi aiuterà.