Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appena torno a macinare di volumi e carichi degni di nota, dovrò nuovamente organizzare dei bei set pesanti di strongman con duck walk, power stairs, stacchi pesanti, tanto log e ovviamente panca pesante.
Massimali DL 300 kg e bench 180 kg raw che sto inseguendo da un pò ma sempre c'è qualche ostacolo nella preparazione. Purtroppo posso allenarmi solo una o due volte a settimana.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao Corvo, bello rileggerti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie, altrettanto.
Purtroppo non riesco piu' ad allenarmi. Ho tantissimo lavoro, finisco orari assurdi...mi alleno una volta a settimana, troppo poco. Non posso piu' programmare nulla, peccato.
Tre settimane fa ho avuto solo 30 minuti per allenamento e ho fatto un circuito devastante di crossfit
Stacchi 160 kg x 30 (ne avevo ancora..penso 40 reps siano fattibili, ma non voglio rischiare di farmi male)
Burpees x 30
Air squat x 30
Up and dow x 30
Mountain climber x 30
Bench press manubri 90 kg x 30
x 2 (il secondo giro avevo il back un pò appesantito, ho messo 140 kg di stacco)
Oggi la prima volta mi alleno dopo 3 settimane per un piccolo problema di contattura al lombare. Ho fatto crossfit leggero ed una corsa di 8 km. Sto anche lavorando sullo stretching, ma qualsiasi cosa che programmo o faccio a farsi friggere causa lavoro. Posso dire che conservo ancora forza fisica..se mi allenassi bene 4 volte a settimana penso potrei tirare fuori bei numeri di panca e stacco..ed anche squat (ora penso posso riprenderlo)
Ultima modifica di Corvette; 22-10-2017 alle 07:55 PM
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
No vabbè... inizio a cercare un centro ippico nelle mie zone.. come c***o fai a fare sti numeri?! Complimenti davvero!!Originariamente Scritto da Corvette
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Corvettone ritornaaaaaaaa
http://www.youtube.com/user/zacros81
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http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Eccomi tornato, oggi splendida giornata mi sono allenato old school
Riscaldamento vario
Poi
Circuito di questo tipo
1) Pietra di circa 130 kg
2) Lancio del peso a due mani utilizzando un masso
3) Burpees
4) Balzi su step naturale
Il circuito era del tipo (2 volte)
- 20 reps clean della pietra di circa 130 kg
- 20 reps lancio della pietra coinvolgendo i muscoli di spinta
- 20 burpees
- 20 balzi
Come finisher addominali, pietra di 130 kg portandomela a spasso e 40 trazioni alla sbarra
Allenamento duro e devastante, ero morto. Questa settimana riesco ad allenarmi due volte (record)
Note: la tecnica del sollevamento della pietra è la seguente (ho voluto eseguirlo in questo modo per coinvolgere i dorsali) => rematore fino a quasi far toccare la pietra al petto e poi la fase di clean.
Peso di oggi: 125 kg (sono calato 10 kg) e mi sento decisamente in forma. Con i pesi molto discontinuo, ma riesco a conservare una buona forza di base.
Ultima modifica di Corvette; 24-03-2018 alle 02:52 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho una percentuale elevata di fibre muscolari che mi rendono molto efficente nell' endurance, presumo sia questo il motivo.
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