26/7
allenamento di beach volley sottotono, fuoriforma e con poca confidenza sulla sabbia, c'è da lavorare

oggi workout in sala pesi, scarpa piatta, bilanciere olimpico: gambe e schiena ancora cotte dal beach volley di giovedì, ma non ne ho risentito eccessivamente

stacco sumo
5x100
3x130
3x3x150kg 2' ok, bene, beltless

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' bene, lungo il fermo
3x1x85kg 1'30 ok, fermo netto e lungo
3x6x60kg 1' (presa stretta, fermo di 2'')

squat
5x5x80kg 60'' ok, schiena cotta ma ho ovviato con bilanciere molto molto alto sui trapezi

trazioni supine
3x10-9-8 60'' ok

rotatori elastico, stretching