[Diario] Il diario di Madrak

[weareblind]

Bene! Io il 27 mangio la lubjanska da Gianni. Potrei non tornare.

[madrak]

Giovedì 20 luglio

inizio wo ore 6:10

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x10 30kg
rematore 3x10 20kg alternato
lat machine 3x11 44kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x10 50kg
hyperex 2x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 2x40

fine wo ore 7:00

devo ancora metabolizzare le levataccie... comunque wo discreto

Bene! Io il 27 mangio la lubjanska da Gianni. Potrei non tornare.

ma anche no.... non mi è mai piaciuto quel posto...
punta solo sulla quantità a discapito della qualità...

[madrak]

Lunedì 24 luglio

inizio wo ore 6:05

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x11 30kg
rematore 3x11 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x11 50kg
cul manubri 2x12 10kg x2
spinte in alto 2x10 manub 10kg x2
hyperex 2x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 2x40

fine wo ore 7:00

Incominciamo una nuova settimana, bella fresca con l'arrivo di tosti temporali..

Per ora parcheggiamo le trazioni/lat e reintroduciamo spinte in alto e curl... anche oggi discreto wo, buon feeling

[madrak]

Giovedì 27 luglio

inizio wo ore 6:05

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x11 30kg
rematore 3x11 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x11 50kg
cul manubri 3x12 10kg x2
spinte in alto 3x10 manub 10kg x2
hyperex 3x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 3x40

fine wo ore 7:00

Un pò meglio oggi, avevo un pochino di buffer in più.... spero di riprendere almeno 3 wo settimanali

[madrak]

Lunedì 31 luglio

inizio wo ore 6:00

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x11 30kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x12 50kg
cul manubri 3x12 10kg x2
spinte in alto 3x12 manub 10kg x2
hyperex 3x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 3x40

fine wo ore 7:00

Iniziamo bene la settimana con 12 reps e un rosicato buffer .....

[madrak]

Lunedì 7 agosto inizio wo ore 6:15 fullbody leg extension 3x12 55kg leg curl 3x12 30kg rematore 3x12 20kg alternato panca piana 1x10 30kg panca piana 3x12 50kg hyperex 3x20 sovraccarico 5kg fine wo ore 7:00 Iniziamo una nuova settimana, e mentre tutti sono a casa in ferie, io sono superimpegnato con il lavoro.... Speriamo di fare almeno un paio di wo a settimana...

[madrak]

Venerdì 18 agosto

inizio wo ore 6:15

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x12 30kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x12 50kg
cul manubri alt 1x12 10kg x2
spinte in alto 1x12 manub 10kg x2
hyperex 1x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 1x40

fine wo ore 7:00

fine wo ore 7:00

Si fà quel che si può, tra impegni lavorativi e sistemazione danni da uragano è veramente difficile trovare il tempo, energie e voglia di allenarsi all'alba...
Dalla prossima settimana dovrebbe normalizzarsi tutto, salvo altri uragani