Walk with Joker

[MrDoc]

Potrei provare a fare un mese sempre con le scarpe con carichi che si avvicineranno ai miei massimali per vedere se funziona. Direi che tra i due con le scarpe lo sento più naturale è un pattern più acquisito. Scalzo non lo sento proprio mio ma potrebbe darsi che dipenda solo da lavorarci su.

Trovo giusto provarci per un mesetto e poi si fanno raffroni e ci si ragiona.

Ma capita solo a me di svegliarmi al mattino con polpacci e tendini rattrappiti che mi ci vuole 10 min prima di riuscire a camminare decentemente?


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A me onestamente questo non capita, io invece ho sempre dolore lombare sinistro a causa dell ileopsopas danneggiato

[the77joker]

7.7.17 - 85.5

Settimana di scarico e allora circuitoneee a basso carico

5x5 circuito
Front squat 40,50,50,50,50
Panca 40,40,40,40,40
Row 40,40,40,40,40
Press push 40,40,40,40,40
Lat macchine 45,50,50,50,50
Stacco rumeno 50,60,60,60,60
Rest tra ogni ex 10-30" a fine giro 1-2'

Primo giro di warmup
https://youtu.be/5QLVUbq73KU

Back Squat dalla panca lo è brutto ed è ignorante ma almeno posso capire molto e vedo i difetti.
5x3 80kg
https://youtu.be/BoxR1Du7QaU
https://youtu.be/v7SOWZntEgI
Ultima
https://youtu.be/UBk7S7Dk93c
Ultima col tracciato
https://youtu.be/x2arRWuN6L0
Mi sembra che il peso è un po' troppo sui talloni e infatti in risalita mi butto in avanti. O è il contrario?


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[.:überfranz:.]

ti sbilanci un po' in avanti in salita, ma sarebbe bello vedere il tracciato in corrispondenza della metà della pianta dei piedi

c'è qualcuno che sa come tracciare le traiettorie delle alzate con il mac?

[dorsoduro]

ti sbilanci un po' in avanti in salita, ma sarebbe bello vedere il tracciato in corrispondenza della metà della pianta dei piedi

c'è qualcuno che sa come tracciare le traiettorie delle alzate con il mac?

Kinovea, penso ci sia anche per Mac. È ottima, la usa anche Doc.

Joker, ma è una settimana di scarico o una di accumulo? Hahaha, vabbè che è lavoro più aerobico che altro, però sei un folle.

Ah comunque, per lo Squat: potresti provare, per posarlo, a girare su te stesso, così ti trovi a non dover fare il gambero. Però 1. Non so se è fattibile girare di 360 gradi con quei kg sulle spalle (nel senso che non ci ho mai provato, magari è una calcolata o magari è proprio impossibile) e 2. Diventerebbe complicato poi trovare gli appoggi, perché il bilanciere è dietro e gli appoggi avanti.

Quindi forse è una minchiata. Però un tentativo a tempo perso fallo.

Poi se la mia mente ingegneristica elabora qualche altro piano malato per squattare, ti faccio sapere


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[the77joker]

Joker, ma è una settimana di scarico o una di accumulo? Hahaha, vabbè che è lavoro più aerobico che altro, però sei un folle.

Abbastanza

Ah comunque, per lo Squat: potresti provare, per posarlo, a girare su te stesso, così ti trovi a non dover fare il gambero. Però 1. Non so se è fattibile girare di 360 gradi con quei kg sulle spalle (nel senso che non ci ho mai provato, magari è una calcolata o magari è proprio impossibile) e 2. Diventerebbe complicato poi trovare gli appoggi, perché il bilanciere è dietro e gli appoggi avanti.

Quindi forse è una minchiata.

Togli il forse
Non è possibile ne girarsi ne appoggiarsi perché la panca ha le barre parapalle per lo spotter.



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[Muscia]

Bravo Joker! Sia per il circuito sia per lo squat. Fai proprio un bel movimento, sempre molto ben centrato.

[the77joker]

Raga grazie per i complimenti ma preferirei le critiche atte a farmi migliorare.

ps lo so che fare un circuito così è da matti ma lo trovo divertente e divertirmi è uno dei motivi per cui mi alleno.


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[.:überfranz:.]

Kinovea, penso ci sia anche per Mac. È ottima, la usa anche Doc.

ho notato, e l'ho anche cercato il programmino, ma nada de nada per il mac...

[MrDoc]

Raga grazie per i complimenti ma preferirei le critiche atte a farmi migliorare.

... ecco le critiche...

Il tuo squat è ben impostato, quello che succede che scendi in un modo e in ripartenza sculi e il bilanciere transla in avanti, dipende da 2 fattori:

1) sei leggermete arretrato ma non sempre e comunque molto poco
2) cerchi di tenere una verticalità della schiena che non è adatta alle tue leve (non puoi tenere la stessa verticalità del front squat)

[the77joker]

... ecco le critiche...

Il tuo squat è ben impostato, quello che succede che scendi in un modo e in ripartenza sculi e il bilanciere transla in avanti, dipende da 2 fattori:

1) sei leggermete arretrato ma non sempre e comunque molto poco
2) cerchi di tenere una verticalità della schiena che non è adatta alle tue leve (non puoi tenere la stessa verticalità del front squat)

Quindi basterebbe inclinare un poi di più il busto e dovrei fixarlo. Ok ci provo da lunedì.

[MrDoc]

Io penso di si, però per "metabolizzare" una variazione di posizione così ci vogliono un po di sessioni...

.. perlomeno io ci stò lavorando ancora adesso...

[the77joker]

Io penso di si, però per "metabolizzare" una variazione di posizione così ci vogliono un po di sessioni...

.. perlomeno io ci stò lavorando ancora adesso...

Ho riguardato i video mettendo un righello per vedere la verticalità sul piede come diceva Uber. In maniera casareccia ma basta.
La prima rep sono centrato. Poi quando risalgo mi metto verticale e il bilanciere sta troppo indietro. Quindi il problema sta quando risalgo.


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[zacros]

Te la butto lì: quando scendi dovresti pensare a buttare la pancia dentro le gambe e dalla uscita della hole, cercare di allungarti verso l'alto, cercando la spinta dei piedi e non dai talloni.

[the77joker]

Te la butto lì: quando scendi dovresti pensare a buttare la pancia dentro le gambe e dalla uscita della hole, cercare di allungarti verso l'alto, cercando la spinta dei piedi e non dai talloni.

Ehi grazie di essere passato da qui allora si questo consiglio di buttare la panza tra le gambe l'avevo già sentito e me lo sono dimenticato come immaginerai preso da tutte le complicazioni di fare uno squat senza rack.
Il focus di oggi e di questi giorni è cercare di mettere in sicurezza questo modo di staccare il bilanciere dai supporti e rimetterlo a posto cercando di non farmi male e di avere un assetto decente. Non nego che ho fatto alcune rep col bilanciere posizionato male. Fatta questa premessa è un consiglio che terrò a mente.

Centrare il peso
Inclinare in avanti
Stare meno verticale
In risalita mantenere l'inclinazione
Panza tra le balle ehm gambe
Spinta di tutto il piede non solo talloni
Non farsi male


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[the77joker]

10.7.17 - 86.1kg - jbs 1a settimana 3o mese
8x3 80% e 5x8-10 60%

Squat
2x5 60,70kg
8x3 80kg ~ 80% rest 2'
Ho cercato di applicare tutti i consigli probabilmente me ne sono venuti la metà

5x Military / lat machine in ss
X8 military 34kg-30kg
X10 lat 45kg
Rest 1'

Nello squat ho cercato la centratura sul piede.
Military molto duro.
Palestra caldissima e umidità al 110%

70
https://youtu.be/jKNwL_wcRPU

8x3 80kg
https://youtu.be/1yiSzD7iyIk
Qua con la simpatica camminata avanti e indietro
https://youtu.be/GpHZW9mPIeg
https://youtu.be/oxozneMuh2w
https://youtu.be/e_7RuxIMN1M
https://youtu.be/naF4l2UrPrE
https://youtu.be/UV04UEoDY2s
https://youtu.be/672kYE3E0Cg
https://youtu.be/CU1ULjrA_ck

Una nota il telefono stava un po' storto quindi i video non sono perfettamente verticali. Prendere come riferimento le macchine.