Zio Mauri

[zacros]

Mauri se devi ridurre i wo fammi sapere che non ci sono problemi. Riadatto i volumi in base ai giorni a disposizione

[Zio mauri]

No Roberto, sempre 4 wo settimanali
come previsto dal piano
potrà capitare che per spostamenti momentanei potrei farne 3, ma recupero in ogni caso

[Zio mauri]

All.3 della Isett.
panca con fermo 4" 35x5 45x5x3s
squat 50x5 60x4 70x4x3
kettlebell squat 16kg 6x4
traz. prone (sono una pippa) 3/3/2/2/2/2
facepull 12x6
i video fra poco
Zio

[Zio mauri]

panca fermo 4" 45x5x3
https://youtu.be/FnMGZodLtxw
https://youtu.be/5JabSzOa-3Y
https://youtu.be/Y4t8eDKarww
squat 70x4x3
https://youtu.be/Qtgr0wTmLyA
https://youtu.be/i0oA3Cw4PD8
https://youtu.be/Fn956iypxss
Buona notte
Zio

[MrDoc]

Panca: bel setup e controllo al petto monolitico

Squat: io preferisco privilegiare il controllo all' esplosività, altrimenti si rischia di consolidare un errore (la sculata) che, a carichi bassi riesci a bypassare ma a carichi alti ti inchioda (io parlo per esperienza personale, sono uin campione di sculata)

Prendetelo solo come uno spunto di riflessione...

[Zio mauri]

Doc per la panca mi sono accorto di aver migliorato di molto il setup, di conseguenza anche il fermo non è più ballerino,
per lo squat non ho gli elementi che hai tu per valutare, quando ci si avvicina all'alzata massimale, ma oggi la sensazione era bella.

[Zio mauri]

aggiorno il diario con un giorno di ritardo
ieri wo per me molto duro, infatti non sono riuscito a completarlo
stacco 60x5 70x4 80x4x3
solita sculata ma posizione di partenza migliorata (piccoli passi avanti)
military previsto leggero (nessuna indicazione) quindi mi sono deciso a fare 10x3x20kg tenendo un fermo di 2
alzate laterali (mai fatte praticamente) 15x6x4kg a manubrio, le prime 2 serie le ho fatte molto lente, poi ho aumentato la velocità
rematore 10x6x38kg ho aumentato (la scorsa volta 30 se non erro) e l'esercizio ne ha giovato
dips previste 10x5, sono arrivato a 10x4 quando ho provato a salire per fare la 5 serie mi veniva da vomitare, ho preferito scendere immediatamente e andare dritto sotto la doccia.
Spero che qualcuno che legge il mio diario gradisca la mia nuova firma