diario di kel

[kel]

L'unica cosa bella del finire la settimana di mare con la famiglia è tornare alla mia amata ghisa.
Siamo rientrati ieri e, appena tutti dormivano, me ne sono andato in taverna.
Non ho video ma aggiorno.
Segnalo che lo zercher l'ho fatto come me l'han consigliato Morgante e Doc, con le mani unite.

GIORNO A8

ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
SEMISUMO DEADLIFT	BILANC.	28	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		66	3	1
		68	2	1
		70	7	1
ZERCHER SQUAT	BILANC.	28	8	1
		40	7	1
		50	4	1
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	3	x lato
CURL BICIPITI	MANUBRIO	16	8	3	x lato
CURL BICIPITI	BILANC.	30	8	1
PLANK	45 secondi

e per finire qualche tentativo di CLEAN AND JERK (con soli 30 kg) che non facevo da tantissimo tempo

[kel]

Ieri sera allenamento B.


Due sere di fila! non lo faccio mai (evidentemente sentivo il bisogno di recuperare il tempo perso).


Nota sull'allenamento B: della mia scheda divisa in A e B, dell'idea originale è rimasto solo che A è dedicata soprattutto allo Stacco e B è dedicata soprattutto alla Panca. Tutti gli altri esercizi sono in continua evoluzione, in continuo mutamento. Tutto quanto era previsto e schematizzato nello studio a tavolino della mia scheda e quasi niente è stato rispettato.


Sono caratterialmente un anarchico.

Ma tanto lo sapevo già.


Ispirato dal diario del buon Joker gli ho rubato l'idea di fare rematore con bilanciere subito dopo la panca con lo stesso bilanciere. Difficilissimo, ho dovuto desistere, anche perchè mi sa che non ho il minimo di tecnica.


Però poi è diventata sessione dedicata ai dorsali alti (?) perchè ci ho aggiunto rematore con manubrio e trazioni (orizzontali) per sfinirli.


NOTA IMPORTANTE SULLA PANCA: finalmente ho avuto la sensazione di aver indovinato il concetto dell'adduzione. Praticamente la sensazione è quella di spingere proprio coi dorsali invece che con i pettorali e così i dorsali si attivano, li sento e li posso addurre. Questo è quel che provavo soggettivamente e che mi esaltava pure. Ma poi vedendo il video (mi riferisco in particolare a quella dei 40 kg) non è che si veda granchè questa cosa. Ancora una volta non so se è reale o solo autopercepita. In più credo che se un po' riesco ad addurre le scapole rimane il problema che le spalle sono alte (verso le orecchie) e non riesco ad abbassarle. Credo. Però rivedendo il video mi sembra di avere un minimo di arco spontaneo. Credo che sia una cosa buona. Credo. insomma la panca è sempre un casino per me.
Dimenticato completamente il fermo.

GIORNO B8
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
PANCA PIANA	BILANC.	20	8	1
REMATORE	BILANC.	20	8	1
PANCA PIANA	BILANC.	30	7	1
REMATORE	BILANC.	30	7	1
PANCA PIANA	BILANC.	40	6	1	https://youtu.be/R9eI9E3ribQ
		46	3	1	https://youtu.be/vuy2uYg1ox0
		48	2	1
		50	1	1	https://youtu.be/ODqU7_HGFxc
REMATORE	MANUBRIO	20	8	2	x lato
TRAZIONI ORIZZONTALI			8	1	PRESA PRONA
TRAZIONI ORIZZONTALI			8	1	PRESA SUPINA
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	1	x lato
BICIPITI	MANUBRIO	8	40	1	x lato