diario di kel

[kel]

Se tiri i dorsali e adduci teoricamente abbassi anche le spalle. Cioè il gran dorsale parte dalla scapola e omero e arriva alla cresta iliaca nel bacino, sempre se le mie nozioni di anatomia non mi tradiscono. Perciò in contrazione retropone la spalla e adduce la scapola.
Quindi i dorsali attivi ti tengono nella posizione giusta.
Magari poi durante la spinta l'hai un po' mollato senza rendertene conto.


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il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...

[the77joker]

il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...

Magari il doc lo vede

[Morgante]

il problema è che quel che dici io lo percepisco soggettivamente mentre lo faccio, però poi non lo vedo nel video...

Dai video io vedo le spalle ben bloccate durante il movimento. Quanto siano basse dipende molto dalla morfologia soggettiva secondo me. Per capire se ho le scapole addotte io mi concentro sul sentire lavorare i dorsali (con carichi impegnativi si sentono eccome) e sentire il peso che si appoggia sulle scapole.

[the77joker]

Dai video io vedo le spalle ben bloccate ... e sentire il peso che si appoggia sulle scapole.

Ieri quando ho staccato i 72kg dal bilanciere li ho sentiti tutti sulle scapole. Sensazione strana non mi era mai capitata. Ho pensato che fosse strano ma anche bello esserci riuscito. Il doc lo dice sempre.

[kel]

quindi forse sto finalmente lavorando nella direzione giusta (?) ....
speriamo
grazie del supporto ragazzi

[MrDoc]

La panca è l' alzata più difficile da valutare in video e anche da correggere in "remoto", comunque, secondo me, la senzazione

di spingere proprio coi dorsali

in realtà era dovuta all' adduzione dele scapole che creavano una buona "piattaforma"; i dorsali non sono attivi.
Prima di sdraiarti, quando ti siedi sulla panca, devi proprio fare lo sforzo di spingere le spalle verso il basso.

Non è facile, io tuttora (in particolar modo quando sono equipaggiato con la maglia da panca che mi distrae) talvolta qualcosa mi dimentico

[kel]

in realtà era dovuta all' adduzione dele scapole che creavano una buona "piattaforma"

ok, quindi vuol dire che l'adduzione delle scatole effettivamente c'è! bene! è già qualcosa

Prima di sdraiarti, quando ti siedi sulla panca, devi proprio fare lo sforzo di spingere le spalle verso il basso.

ok, quindi anche qui mi stai confermando la mia sensazione, cioè che adduco ma non abbasso le spalle a sufficienza. Devo lavorare di più su questo secondo aspetto. Ok, non mi è facile ma ci proverò fino a farcela
probabilmente è solo questione di trovare un trucchetto che funzioni per me...
in effetti quando dicevo che spingevo coi dorsali, non volevo dire che spingevo effettivamente coi dorsali ma che immaginare quella sensazione è il famoso "trucchetto" che ho scoperto permettermi di fare questa benedetta adduzione.
mi basta trovare un altro trucchetto.

grazie ancora a tutti

[.:überfranz:.]

stavolta non risco bene a valutare... sembrerebbe che tu adduca, bene
mi raccomando non perdere l'adduzione per tutta la durata dell'alzata.

[MrDoc]

mi basta trovare un altro trucchetto.
i

Il trucco è fare davanti allo specchio l' esercizio con l' elastico per l' adduzione delle scapole e guardare anche di tenere giù le spalle.
Vedrai che tenderanno a salirti e tu trovarai la sensazione giusta per tenerle giù