Zio Mauri

[kel]

ma ssì Zio, è solo il caldo! da me è assurdo far fatica con 'sto caldo... da te dev'essere qualcosa di vicino all'impossibile... non ti demoralizzare, tieni duro e punta ai tuoi 300 che sono vicini!!

[Zio mauri]

Grazie dell'incoraggiamento ragazzi (coach escluso lui è VECCHIO ), fino a lunedi caxxeggio, per cui ieri ho fatto panca con manubri da 14 con fermo in basso di 5" ho avuto l'impressione di un parkinson giovanile galoppante....poi a seguire panca con bilanciere 50kg 7serie x 3rip discesa in 5" e fermo 3" (mi piace un sacco la panca così, penso che la metterò più spesso), poi trazioni supine 7/7/5/4.5 (l'ultima non ero sceso completamente, mi ero fermato un paio di cm prima)/4 (ottimo volume per le mie magre possibilità)
Buona giornata
Zio

[Zio mauri]

oggif fatti front squat 30x4 40x4x3s
ultima
https://youtu.be/PK57NDFuqQc
panca 35x5 42x4 50x4x4 con la prima rep 3"di fermo
ultima
https://youtu.be/s8ExxlKKgsI
squat 30x5 50x5 60x4 70x4x4
https://youtu.be/OayezjxcHBs
https://youtu.be/FAR4PqzGLS4
https://youtu.be/v27g0G7Qc3Y
https://youtu.be/i4GYeQhVgtM
affondi con bilanciere 30kg 2x10
dips trazioni in superserie
5/5 5/5 5/5 5/3 5/3
non male!!!

[MrDoc]

Il front squat non mi dispiace, ma ne capisco poco.

Panca: ok i 3 secondi di fermo nella prima ripetizione, ma nelle altre è voluto il non fare proprio il fermo?

Squat: mi piace l' affondo e l' impostazione in generale, però sei arretrato con il carico, infatti con l' andare delle ripetizioni sculi