Secondo me, e magari sbaglio, un potenziamento generale fatto di squat, military, dips, push-ups o panca, trazioni sia un ottimo punto di partenza per chiunque voglia aumentare il proprio livello di fit e forza perché va a toccare tutto il corpo per catene cinetiche. Nel tuo caso aggiungerei più esercizi a corpo libero possibili come
Push-ups, trazioni, plank e così via. Queste le puoi fare anche a casa o al parco, forse potresti escludere gli stacchi giusto per rendere il wo possibile su due giorni

A
Panca / push-ups
Row
Squat

B
Squat
Trazioni
Military


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk