Diario di Cecilia!

[Zio mauri]

Cecilia, fino a poco tempo fa anch'io ogni qualvolta mi caricavo il bilanciere sulle spalle, avevo una paura ...tuta, traspariva anche nei video, infatti il buon Doc distratto come suo solito me lo ha subito rimarcato, e io come un bambino beccato con le mani nel barattolo della Nut..la ho subito mio malgrado confessato. Ora va meglio, per fortuna la paura l'ho vinta.

[MrDoc]

Bisogna essere decisi, ma la paura accompagna anche me in molte alzate (in particolar modo nello Squat Gear).
Non è possibile non avere un po di paura, l' importante è vincerla.

[the77joker]

È normale ed è anzi un fenomeno che il nostro corpo e mente attuano automaticamente come protezione. Per questo serve l'allenamento, non solo per diventare più forti ma anche ad alzare l'asticella della paura.


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[CeciliaL.]

Oggi workout mattutino

Squat 50kg con fermo
Panca 24kg (schifo)
Stacco 72kg 5x5: video quarta e quinta serie
https://youtu.be/mr9YFjGlnfM
https://youtu.be/FsGDnlhDvg0

[Muscia]

Te l'ho già detto altre volte ma ti rinnovo i miei complimenti. Stacchi con estrema naturalezza anche carichi belli tosti. In alcune rep ho avuto però l'impressione che anticipi leggermente le gambe, però potrei sbagliarmi perchè il movimento è molto veloce ed è facile dire cavolate.

[leonardo.laloni]

Ciao Cecilia, ho l'impressione che "strappi" il bilanciere da terra, mentre il movimento dovrebbe essere più fluido (Doc docet), per il resto ottimi carichi ed ottima coordinazione, brava!

[MrDoc]

Ciao Cecilia, ho l'impressione che "strappi" il bilanciere da terra, mentre il movimento dovrebbe essere più fluido (Doc docet), per il resto ottimi carichi ed ottima coordinazione, brava!

Ne avevamo già discusso, anche io avevo avuto la sensazione che strappasse , invece è il suo modo di pretensionarsi (anche se io lo farei con un po più di delicatezza).

@ Muscia: anticipa di gambe solo nella prima ripetizione del primo video.

Cecilia, non è male, però "pretensionati" in modo un pochino più dolce, inoltre quando ti pretensioni spingi un po di più il bacino verso il bilanciere

[CeciliaL.]

Grazie dei commenti!
Credo di aver capito ora qual'è il problema... non realizzavo la parola "pretensionamento". Sembra stupido ma solo ora realizzo cos'è, cioè prima pensavo al posizionamento XD ...che babba
Che è anche quello che Morgante a pg. 34 ha cercato di spiegarmi...

[CeciliaL.]

Fortunatamente la settimana di scarico coincide con una settimana impegnatissima... sto facendo solo il solito cardio
Domani penso testerò il massimale di stacco, stavolta senza cavolate.
Rileggendo il consiglio di Doc dell'altra volta la sequenza sarebbe:
6x30
4x40
2x50
2x60
poi salire a singole ma incrementando di 5 kg per volta

Buona giornata a tutti

[MrDoc]

Si, mi sembra ragionevole il riscaldamento, se però te la senti i test li puoi anche fare salendo di 10kg per volta.

[CeciliaL.]

Ah sisi pardon, intendevo 5 per lato!

[MrDoc]

Ah sisi pardon, intendevo 5 per lato!

Ok, però ricordiamoci di parlare sempre di peso totale, altrimenti non si capisce nulla...

[CeciliaL.]

Come iniziare al meglio una giornata se non con un massimale di stacco?
Ho usato la cintura della palestra ma pur provando a mettere in mille modi l'asciugamano, non mi stringeva mai abbastanza. Ma non importa perché sono comunque soddisfatta. Sono partita a singole dai 70 kg (di cui non ho fatto il video).

80kg:
https://youtu.be/fHNSdoSy2bg


86kg: (vecchio massimale)
https://youtu.be/SVpSZ6zC75Q

88kg: (probabilmente potevo passare direttamente ai 90)
https://youtu.be/Zs0MKekkfFE

90kg:
https://youtu.be/bnjieZb7aoY

92kg:
https://youtu.be/T1mNN8Uxpiw

94kg: (prima volta fallito e poi riprovato)
https://youtu.be/3Z4rRgLER5U

96kg:
la forza e la memoria del telefono mi hanno abbandonato, quindi ho deciso di non ritentarlo.

Considerazioni:
- strappo ancora il bilanciere, ma per il massimale mi è "inevitabile"; è come se mi dessi la spinta per paura di non tirarlo su
- per i 90 (mi pare) l'alzata vista frontalmente non era un granché, mi sbilanciavo da una parte come se spingessi più con una gamba. Ma per le successive non è successo...
- ci metto una vita a decidermi a tirare su il bilanciere
- per i 94 la coordinazione non mi sembra male, per un pelo non anticipo le gambe. Però aspetto commenti sicuramente più attendibili del mio
- i 100 sono più vicini, yuppi

[kel]

- i 100 sono più vicini, yuppi

vicinissimi!!!
grandissima!
secondo me l'unico "sbaglio" che hai fatto è stato salire di così poco per volta... dagli 86 ai 92 hai fatto ben 5 alzate e magari ne bastava una o 2, e così facendo ti sarebbero rimaste le forze per tentare il quintale.... non lo so eh, è solo la mia idea... poi magari te l'aveva detto il Doc di fare così, e allora mi rimangio tutto

comunque a me -per il poco che ci capisco da un punto di vista tecnico- mi sono piaciute tutte! e inoltre il fatto che siano così tanti kg fatti da una ragazza mi impressiona ancora di più ! (vuol essere un complimento eh, spero che non suoni al contrario e mi faccia passare invece per maschilista)

[MrDoc]

No, io su 100 kg di stacco dico di salire almeno di 5kg (magari anche 7) per volta.

Comunque molto brava, per essere un massimale hai anche tenuto una discreta forma.

Nei 94 (Validi, sia chiaro) per paura hai spostato il baricentro indietro e hai fatto più fatica, peccato non aver visto lo stacco fallito, si capisce molto anche da quello.