Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Squat con fermo 5x5 50kg
https://youtu.be/P2sj40gQGKM
(era un po' che non lo filmavo, ma se ripenso ai primi squat con femro che facevo questo è nettamente meglio; il fermo è finalmente fermo )

Panca 2x5 30kg (non so che sia successo alla mia schiena ma mi sento più compatta; i gomiti sono ancora da aggiustare)
https://youtu.be/b_QmTpz7Rgk

Stacco 5x5 60kg

Buona giornata a tutti

[dorsoduro]

Cos'hanno di sbagliato i gomiti nella panca? A me sembra salgano belli dritti


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[CeciliaL.]

Mannaggia volevo dire polsi

[dorsoduro]

Nemmeno i polsi mi sembrano male ad essere sincero [emoji23] sono abbastanza dritti, forse tu nell'esecuzione senti di tenerli piegati?

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[CeciliaL.]

Sì penso potrebbero essere meglio...

[MrDoc]

Squat con fermo ottimo, un fermo fermo, e una risalita molto solida e ben centrata

Panca: i polsi mi sembrano normali, continuo a vedere poco l' adduzione delle scapole; la panca a distanza è difficile da correggere.

[CeciliaL.]

Grazie Doc! E la panca è quel che l'è...

[MrDoc]

Grazie Doc! E la panca è quel che l'è...

La panca la miglioreremo anche quella

[CeciliaL.]

[Morgante]

A me la panca sembra niente male. Dalla prospettiva non riesco a valutare bene la posizione dei gomiti. Le spalle sembrano leggermente alte, è vero, ma sono belle ferme. Senti il peso sulle scapole?

[CeciliaL.]

Non saprei, non ricordo ahah

La mia panca migliora a passo di lumaca, ma migliora... penso...

[CeciliaL.]

Ma pensavo, non ho fatto i massimali di squat e panca... dovrei? Cioè ovviamente sarebbero comodi per impostare le percentuali di una nuova progressione... è che odio dover chiedere all'istruttore di sala di aiutarmi.

[MrDoc]

Sarebbe utile, ma non puoi semplicemante farli nel rack invece di chiedere aiuto?

[CeciliaL.]

Sì ma li ho sempre fatti nel rack... alla fine come aveva detto la Fran per lo squat mi accuccio e per la panca al massimo lascio il bilanciere sulle "sicurezze"?

[the77joker]

Si oppure ci sono delle formule e delle app per cell per calcolare.
Ad esempio 60kg 5 rep equivale a 68kg 1rep


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