diario di kel

[kel]

ieri sera

giorno A3

più o meno seguo il mio programma ma in corsa apporto piccole modifiche, per esempio ora mi sono accorto che potrebbe essere una buona idea lavorare su addominali e lombari attraverso esercizi specifici a corpo libero PRIMA degli stacchi. Mi da l'idea che la cosa possa proteggermi. perciò ho inserito in scheda:

- iperestensioni lombari a terra
- crunch
- ponte
- plank

mi annoiano ma -ripeto- credo sia una buona idea.

poi, la mia gioia:

ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE
SEMISUMO DEADLIFT	BILANC.	30	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		56	3	1
		58	2	1
		60	8	1
		70	1	1
		80	1	1

poi goblet squat con manubrio da 16 kg che mi ha dato brutte sensazioni perchè le mie ginocchia facevano un rumore che non mi piaceva e pertanto ho fatto una serie sola da 8

poi mi è venuto un attacco di creatività e ho inventato un esercizio multiarticolare che ho chiamato "il volo della fenice" ben sapendo che sono scemo

e poi 100 curl (50 per lato) con manubrietti da 6 kg che non so che senso avesse ma lì per lì mi divertiva

[kel]

GIORNO B3
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	VIDEO
PANCA PIANA	BILANC.	18	8	1
		28	8	1	https://youtu.be/5Uybap0HuAk
		30	8	1
		36	3	1
		38	2	1
		40	8	1	https://youtu.be/COVgaOYebPc
		50	1	1	https://youtu.be/uPSeLrkU_18
REMATORE	MANUBRIO	14	8	3
AVAMBR+ ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	3
BICIPITI	MANUBRIO	14	8	1

[MrDoc]

Panca: il resto non è male, ma sbagli già in partenza quando fai (davanti alla videocamera) il movimento, tu adduci le scapole ma non le deprimi, invece vanno anche depresse ( = spostate in basso)

[kel]

GIORNO A4
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE
SEMISUMO DEADLIFT	BILANC.	30	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		58	3	1
		60	2	1
		62	1	1
ZERCHER SQUAT	BILANC.	28	8	3
PLANK

NOTE :
1. ho sofferto terribilmente il caldo tanto da non fare gli addominali e le iperstensioni che avevo deciso di fare alla fine
2. lo ZERCHER SQUAT mi ha divertito un sacco ma ho sofferto terribilmente il caldo
3. amo sempre più visceralmente lo stacco semisumo, ma ho fatto solo quel che dovevo fare senza farmi prendere la mano, più che altro per via del caldo che ho sofferto terribilmente
4. ho sofferto terribilmente il caldo