diario di kel

[kel]

Ahahah mannò ma dai, bannate anche Cecilia per favore !!

Sto a morì male [emoji23]

P.S Il detective Conan ha accompagnato la mia infanzia, quanto era figo quando attiva il congegno sulla scarpa per tirare le sassate con il pallone?

ma quello non era l'ispettore Gadget? Ma dai ma partire da Conan il barbaro per arrivare qui m'avete ucciso tutta la poesia :-D


Comunque stasera allenamento panca: adduzione scapole sempre un disastro, niente da fare, mi sa che ci son proprio negato.... però in compenso sono arrivato a 60 kg (mio massimale) e mi sono molto divertito, sono contento :-)
Mi sono filmato ma riuscirò a mettere i video solo lunedì che qua non c'ho il pc

[kel]

Comunque stasera allenamento panca: adduzione scapole sempre un disastro, niente da fare, mi sa che ci son proprio negato.... però in compenso sono arrivato a 60 kg (mio massimale) e mi sono molto divertito, sono contento :-)
Mi sono filmato ma riuscirò a mettere i video solo lunedì che qua non c'ho il pc

GIORNO B4
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE	VIDEO
PANCA PIANA	BILANC.	28	8	1
		38	7	1
		48	6	1
		50	3	1
		52	2	1
		54	1	1		https://youtu.be/g97Yj35L0Cs
		60	1	1		https://youtu.be/r5tUMhWI_Ys
REMATORE	MANUBRIO	14	8	3	x lato
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	10	8	3	x lato
BICIPITI	MANUBRIO	14	8	2	x lato
		16	8	1
		18	7	1
		10	10	1

SABATO ho mangiato come un maiale a pranzo, come quando poi ti butti sul divano e stai male, presente?, ecco così... e a un certo punto mi è venuta l'illuminazione e mi son detto : se mi alleno ora tutta 'sta magnata se ne va nei muscoli e così ho fatto una sessione pomeridiana (solo braccia) non prevista. La sera ho fatto la mia normale sessione prevista, al termine della quale ho bevuto un bicchiere di latte. eccosì ho anche fatto il bodibilding

GIORNO A5
PM
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	10	8	3	x lato
BICIPITI	MANUBRIO	10	8	3	x lato
TRICIPITI	MANUBRIO	10	8	3	A 2 MANI
SERA
ESERCIZIO
CRUNCH
IPERSTENSIONI
SEMISUMO DEADLIFT	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
	BILANC.	30	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		60	7	1
		70	4	1
		80	3	1
		90	1	1
ZERCHER SQUAT	BILANC.	30	8	1
CLEAN & THRUSTER	BILANC.	30	3	1
PLANK			50 SEC
CROCIFISSO	MANUBRI	5X2	25 SEC
BICIPITI	MANUBRIO	18	8	1
		10	8	2

Comunque filma anche il sumo qualche volta. Pensa che io pensavo che la panca fosse la mia alzata più tecnica, dove sbagliavo di meno. E invece ho scoperto che è quella dove faccio più cahare

accolgo il buon consiglio e provo a filmarmi ma qualcosa nel video non va... apparte l'inquadratura pessima, è anche scattoso per qualche motivo, boh, lo metto lo stesso per me stesso ma non perdeteci tempo a guardarlo.
sono i 90 kg se non mi sbaglio:

https://youtu.be/DG5oBV68Df4

[MrDoc]

Panca: bene per i 60 ma non hai fatto il fermo...

Stacco "scattoso": parti troppo seduto, è un semisumo devi stare più avanti con le spalle e più alto con il sedere

[kel]

intanto Doc, come al solito, grazie mille davvero per il tuo tempo e la tua INFINITITA PAZIENZA....


ieri sera... un disastro....


giorno B5


ho cominciato con riscaldamento e poi panca

ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE
PANCA PIANA	BILANC.	30	10	1
		40	8	1
		48	6	1

la percezione dell'adduzione è sempre uno schifo, non mi viene, continua a demoralizzarmi questa cosa, non so che farci.
e allora vabbè, ho lavorato sul fermo :

Panca: bene per i 60 ma non hai fatto il fermo...

e devo dire che cambia tutto!! Cioè i kg.... diventano più pesanti!!!



questo il video dei 48 kg

https://youtu.be/Gat9F08wubc


Ci tengo a specificare che dal video sembra che il bilanciere si appoggia ogni volta sui "cavalletti di sicurezza" e se così fosse sarebbe chiaramente una str***ata... cioè equivarrebbe a riposarsi 1 o 2 secondi e non a un FERMO di 1 o 2 secondi, invece è solo un'impressione del video: il bilanciere tocca sui cuscini ma non si appoggia sugli sgabelli che ci son sotto. Ne sono certo perchè avrei sentito il peso scaricarsi e invece era SEMPRE in continua tensione!


poi ho fatto


58 kg


anche relativamente tranquillo dato che avevo fatto 60 l'ultima volta e mi è successa una cosa che non mi era mai capitata:


SONO RIMASTO SOTTO!


non riuscivo più a tirarlo su, sono rimasto bloccato sotto al bilanciere e per tanto che spingevo non serviva a niente. Se non avessi avuto i miei sgabelli di sicurezza me la sarei vista brutta davvero. Ma anche così a dir la verità ho avuto un po' di paura perchè i miei sgabelli di sicurezza sono di sicurezza per modo di dire!!! anche liberarmi è stata un'impresa!



allora ho deciso di rifarmi col mio stacco (che non era previsto), lavorando soprattutto su quel discorso qua:

parti troppo seduto, è un semisumo devi stare più avanti con le spalle e più alto con il sedere

concentrandomi su questo discorso ho fatto un errore gravissimo che non avevo mai fatto, la testa che si piega completamente guardando in giù, non lo so perchè, guardavo qualcosa forse, ma credo che si può considerare un errore di distrazione.


La cosa su cui lavoravo erano spalle e culo non seduto:

l'ho fatto giusto?

https://youtu.be/4-G3Gsi2k0U

https://youtu.be/jF7DXh9XL_c



e infine una precisazione:

sono i 90 kg se non mi sbaglio:

mi sono accorto che quelli che spacciavo per 90 kg erano in realtà solo 60. un errore di sbaglio. Ma accorgermi di questa cosa mi ha fatto fare un ragionamento: è possibile che quanto più l'esercizio sia al limite, tanto più il corpo tenda automaticamente a farlo giusto? e viceversa?


volgio dire: 60 kg sono diventati ormai un peso quasi leggero per me (nello stacco) quindi posso farlo tecnicamente corretto o scorretto, posso farlo "seduto", posso farlo guardando da un'altra parte... posso farci tutti gli errori possibili che tanto 60 kg vengono su lo stesso.

D'altra parte 90 o 100 kg devo farli perfetti, perchè se no, non si schiodano.Capito cosa voglio dire? possibilie che questo sia in parte un processo inconscio?


infine es per braccia e spalle

[Muscia]

Ciao Kel, l'adduzione nella panca e' la bestia nera della maggior parte di noi neofiti.
Io ho riscontrato qualche piccolo miglioramento quando riesco a attivare il dorsale. Più riesci a tenere in tensione il dorsale più in teoria riesci a mantenere l'adduzione. Un'altra cosa che penso possa aiutare e' di ricercare il giusto settaggio dopo che hai staccato il bilanciere (praticamente quando è già sulla verticale delle scapole). Dovresti proprio avvertire le spalle che scendono verso il bacino e una sensazione di compattezza.

[MrDoc]

Il video di panca non è male, però
1) innanzitutto tra una ripetizione e l' altra ci si deve fermare un istante per ricompattarsi
2) non ci si guarda in giro mentre si fa panca, così facendo si rischiano contratture
3) le tie scapole un pochino sono addotte, ma devono anche essere depresse (ovvero spinte verso il basso) , tu invece le adduci ma tieni le spallle e le scapole alte

Lo stacco è già molto meglio; secondo me, quando ti posizioni di fronte al bilanciere prima di scendere ad afferrarlo, devi stare di 3 centimetri più vicino.

Nello stacco con carichi leggeri puoi fare qualsiasi movimento, con carichi pesanti o lo fai giusto o non si alza.

[kel]

ora... io non dico di esser fiero di 'sta roba... no. Al contrario sono perfettamente consapevole del fatto che sia una minkiata. No, nemmeno... piuttosto: una bimbominkiata: lo stupido capriccio di un bambino stupido... lo so, lo so... e so anche che potevo farmi male... per cosa poi? dato che nemmeno si possono considerare alzate valide.... la 124 no di sicuro, poichè il movimento (non il peso) dei pesi supplementari mi ha costretto a un movimento innaturale che non mi ha permesso di chiudere bene l'azata. I 122 invece li chiudo, ma mantengo la chiusura per un istante (per lo stesso motivo di sopra) e probabilmente un istante non è sufficiente a dichiarare un'alzata valida. I 110 invece erano perfetti ma non ho il video. Ad ogni modo, ripeto, so di essere un cretino, e quasi quasi dopo aver fatto i video ieri sera, stamattina non volevo nemmeno caricarli ... però... ho 4 cose da dire a mia discolpa:


1. se non ci sono in ballo record o gare, 9,7 / 9,8 kg sono tranquillamente assimilabili a 10 kg per pura comodità di calcolo


2. 10 kg di legno pesano esattamente come 10 kg di ferro

3. il fatto è che ero ispirato. E quando hai l'Ispirazione le devi dar retta. Subito. Non puoi aspettare che "domani vado a comprare i dischi" o cose così... e non parlo mica solo di pesi... parlo in generale... nella vita... quando viene l'Ispirazione le devi dar retta subito, non puoi mica aspettare il momento che è congeniale a te. Devi coglierla in quel momento lì, e a volte devi arrangiarti, perchè poi "domani" rischi che l'Ispirazione sia passata e non torni più...


4. da grande voglio fare lo stacchista


video pesata:
https://youtu.be/jTNIQdcPyjk

122:
https://youtu.be/RSTDmA6xohk

124:
https://youtu.be/SnCB3g2krAg