Fisserei 2 concetti che per me sono alla base.

1) La massa si fa a tavola e non con la scheda della palestra.
2) Si allena tutto il corpo e non i singoli muscoli.

Tradotto:

prova a leggere le guide su come fare la dieta e vedi cosa cambia rispetto alla tua.

Prova a pensare all'allenamento come attività per tutto il corpo e vedi di confrontarlo con la tua impostazione.