(foto) continuare con la massa, definire o dimagrire?!?

[eraser]

Devi inserire la dieta per intero, con grammatura e percentuali dei macros..se vuoi che qualche volenteroso decida di darti una mano "tecnica".

E devi specificare bene che lavoro fai in palestra.

[Gin]

chiedo scusa... sono nuova
allora la dieta è così impostata (preciso che non seguo un schema rigidissimo perché in passato ero in fissa con il cibo ed ora vorrei star tranquilla):

Colazione:
una tazza di latte senza lattosio con 3 biscotti integrali

Spuntino:
10 mandorle

Pranzo:
80 gr circa di riso integrale, avena o altro cereale
un cucchiaio di olio
100 gr di pollo/ carne /hamburger /2 uova /2 scatolette di tonno
verdure
Spuntino:
125 gr di yogurt greco + 10 mandorle /oppure un frutto

Cena:
uguale al pranzo ma senza carboidrati complessi
un quadratino di cioccolato fondente 85%

Per quanto riguarda l'allenamento:
3 volte a settimana.
Lunedì: spalle e gambe
spinte in piedi con bilanciere 10-8-6-4-2 con carico crescente
4 serie 8 + 8 alzate frontali manubri e spinte manubri da seduta
4 serie 8 + 8 shoulder press e high pull bilanciere con presa stretta
back squat 10-8-6-4-2 con carico crescente
4 serie affondi con bilanciere
4 serie 8+8 sumo squat con manubrio e stacchi gambe tese

Mercoledì: petto, dorsali e braccia
spinte su panca 10-8-6-4-2 con carico crescente
lat machine in avanti a presa larga 10-8-6-4-2 con carico crescente
4 serie 8+8 spinte manubri su panca piana e rematore con manubrio
4 serie 8+8 croci e altro esercizio per dorsali che non so come si chiama
bicipiti con bilanciere in piedi 10-8-6-4-2 con carico crescente
tricipiti distesa su panca con presa stretta bilanciere 10-8-6-4-2 con carico crescente
4 serie 8+8 bicipiti seduta e distensioni su panca piana
4 serie 8+8 bicipiti e tricipiti concentrati
4 serie 8+8 bicipiti con manubri in piedi e distensione manubrio in piedi

Venerdì: gambe e glutei
leg extension 10-8-6-4-2 con carico crescente
chest press 4 serie da 8 per gamba
4 serie 8+8 stacchi da terra e ponte glutei con bilanciere
4 serie 8+8 distensioni con cavigliera ai cavi frontali e laterali
4 serie 8+8 stacchi a gambe tese e good morning

In ogni seduta addominali di tutti i tipi e 5 min di cyclette iniziali e finali.
L'allenamento può variare in funzione dei giorni che ho a disposizione, ma grossomodo è strutturato nel modo descritto.

[betazeta]

Ciao,

è importante che tu legga le discussioni in evidenza.

Sia per l'allenamento che per l'alimentazione.

[Gin]

Ciao, ti ringrazio per la risposta. In realtà, prima di postare ho visitato il forum e letto le discussioni di cui parli. Sono cose che teoricamente avevo già appreso ma purtroppo non so metterle in pratica. Ho quindi postato la mia situazione nella speranza che qualcuno potesse dirmi dove sbaglio

[betazeta]

Fisserei 2 concetti che per me sono alla base.

1) La massa si fa a tavola e non con la scheda della palestra.
2) Si allena tutto il corpo e non i singoli muscoli.

Tradotto:

prova a leggere le guide su come fare la dieta e vedi cosa cambia rispetto alla tua.

Prova a pensare all'allenamento come attività per tutto il corpo e vedi di confrontarlo con la tua impostazione.

[Gin]

Allora, ho riflettuto un po'... per quanto riguarda l'allenamento non capisco cosa intendi, nel senso che faccio attenzione ad eseguire sempre gli esercizi multiarticolari, che sono quelli di "base"... forse intendi che faccio troppi esercizi isolati...
Per quanto riguarda la dieta sicuramente mangio troppo poco, dovrei integrare la colazione con proteine e grassi ed integrare gli spuntini con carbo e pro... il punto è che evito di mangiare troppo perché vorrei definire i punti critici di cui ho parlato ed, essendo molto combattuta sul da farsi, ho chiesto consiglio a voi esperti

[eraser]

Gin...te lo dico con un giro di parole..

Tu NON TI ALLENI.

devi fare 4 sedute a settimana in FULL.BODY ( tasto "cerca"..) altrimenti puoi scordarti di vedere cambiamenti.

Qualcuno doveva dirtelo...