Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.5.17
Stacco
3x5 40,50,60kg riscaldamento
8x3 70kg
Le prime serie ero un po' contratto e facevo fatica poi mi sono sciolto e salivano senza fatica.
ho cercato di essere meno seduto, ho messo i rialzi così da essere in quota
Panca inclinata con manubri
3x10 manubri 10kg
Row bilanciere
3x10 40kg
Cardio 30'
70kg
https://youtu.be/3S4h3VDEM-w
Non so mica se sono riuscito ma ho cercato di addurre
https://youtu.be/yQj6uFDm3nc
Ultima modifica di the77joker; 09-05-2017 alle 02:35 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per lo stacco direi Buono! .. anche se il carico per te è palesemente basso.
Per i manubri non me ne intendo...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie doc effettivamente prima dell'operazione avevo un PR 105kg, i 70kg sono un 66% ma sono convinto che man mano che affino la tecnica i chili saliranno facilmente. Comunque ero veramente contratto all'inizio sentivo duri anche i 40kg. Beh non duri, ma sembrava mancasse l'odio nel motore. L'ultima serie invece è salita come niente.Originariamente Scritto da MrDoc
I manubri ho solo cercato di addurre le scapole e tenere le spalle basse, senza caricare sto cercando di imparare le fondamenta della panca. Esercizio che non ho mai imparato per via della spalla. Ora posso dedicarmi anche ad esso e sfrutterò i prossimi mesi di pesettti della Barbie per imparare.
Ultima modifica di the77joker; 09-05-2017 alle 07:57 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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