Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat con fermo appena sopra al parallelo in discesa
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
4x2x100kg
Video ultima doppia:


Panca, salito raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 4x1x100kg (il gomito resta più sotto il bilanciere)
Video ultima singola:


Stacco (raw)
2x3x150kg
2x2x160kg
2x170kg
2x1x180kg
1x190kg (più duri della settimana scorsa perchè mi sono seduto troppo in partenza, basta poco per fare una schifezza )
Video 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[Zio mauri]

go coach!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi è arrivato il programma di Gianluca che mi porterà alla prossima gara quindi non potrò più fare pirlate

Squat
3x4x100kg
3x3x110kg
2x1x120kg
1x130kg
Video ultima singola:


Panca
3x4x65kg
3x3x75kg
2x1x80kg
1x87kg
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi da 10 cm
4x3x126kg
Video ultima serie:


Curl con maubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Box Squat
6x3x100kg (Non male, comincia anche a essere persino guardabile )
Video ultima serie (nell ultima ripetizione il bilanciere mi è scivolato più giù e ho pasticciato un po'):



Panca 2 fermi (uno a 10 cm dal petto e uno al petto)
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
3x3x140kg
3x2x160kg
2x1x180kg (facili e veloci)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi La panca Gear non era prevista ma ce l' ho messa perchè altrimenti perdo tutte le indicazioni datemi da Gianluca a Genova

Squat High Bar con fermo sopra il parallelo
6x3x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca salito raw fino a 90kg e fatto una singola piuttosto buona:


Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 3x95kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (duretti)
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=wsn3...ature=youtu.be

Stacco salita lenta
5x5x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x6x34kg

Curl con maubri
5x10x20kg