No, adesso

Questo è un adattamento del GVT (German Volume Training); divertente, io quando ho fatto qualcosa di simile temevo un infarto :

GVT like



1)

Squat

Trazioni sbarra o Lat machine

Crunch 1x max con sovraccarico 10 kg

Lento avanti 5x5





2)

Stacco

Lento avanti 5x5

Affondi con bilancere 5x5x 40kg

Curl 5x5





3)

Panca
Trazioni sbarra o Lat machine
Crunch 1 x max con sovraccarico 10kg

Box Squat 5x5x55kg


Per i complementari quando completo bene le serie incremento di 1 kg (per gli affondi e box squat qualcosa di più)


Progressione per Squat, Stacco e Panca:
Condizionamento
I° sett
10x10x30% 1 min recupero
II°sett
10x10x30%+4kg per stacco e squat, +2 per panca 1 min recupero
III° sett
10x10x30%+8kg per stacco e squat +4 per panca (se ce la si fa se no come II° sett) 1 min recupero


Allenamento I° ciclo
I° sett
10x6x 40% rec 1min
II°sett
10x6x 45% rec 1min
III° sett
10x6x 50% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 55% rec 2min


Allenamento II° ciclo
I° sett
10x6x 45% rec 1min
II°sett
10x6x 50% rec 1min
III° sett
10x6x 55% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 60% rec 2min


Allenamento III° ciclo
I° sett
10x6x 50% rec 1min
II°sett
10x6x 55% rec 1min
III° sett
10x6x 60% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 65% rec 2min