Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Non ricordo se fosse un'articolo di Ironpaolo nel suo sito Smartlifting o di Leviatano89 sempre nel suo rispettivo sito.In ogni caso ok,terrò il peso su tutta la pianta del piede e cercherò di stare più avanti,come ho fatto oggi d'altronde,poi caricherò dei video.

Prova, poi se ci sono delle peculiarità rivalutiamo la cosa.

Ps.Doc,posso chiederti come mai hai abbandonato Fituncensored?(perdonami l'invadenza).Eri la colonna portante di quel forum,pensa che il mio primo ciclo in multifrequenza è stata seguendo il tuo articolo insieme a Somoja e un'altro di cui non ricordo il nome,articolo dove parlavi della costanza,dell'ipertrofia come manifestazione fenotipica e in cui stilavi un'esempio di scheda...se non fosse stato per te ed altri a quest'ora starei ancora facendo le croci ai cavi in 4x10

Tranquillo, nessuna invadenza.
Il terzo autore era Yashiro (Gabriele Baccaglini).
Mi fa piacere di poter essere stato utile; come scrivo sempre, ho ricevuto molto nell ambito del Powerlifting agonistico, cerco solo di essere all' altezza di queste persone.

Circa fituncensored cerco di essere breve: io ero moderatrore anche in quel forum, ma l' amministratore era totalmete assente e letteralmente incontattabile; noi moderatori da un lato dovevamo fare anche da amministratori ma non ne avevamo i poteri, eravamo scoperti, così mi sono inizialmente dimesso da moderatore. Appena mi sono dimesso un altro moderatore ha rimosso il ban permanente che io avevo dato ad una persona con cui era in buoni rapporti. Non volevo litigare e quindi me ne sono andato...
Scusa se mi sono dilungato, ma questa è la risposta più breve possibile alla tua domanda.

Veniamo alle tue alzate:
Squat: il secondo video è bloccato per violazione del Copyright, comunque il primo non mi sembra male, hai però una posizione un po forzata (sei contratto invece Ado dice sempre che bisogna essere "compatti ma non contratti"), inoltre forse sei leggermente arretrato con il peso. Però ribadisco, è buono. Ti servirebbe una cintura seria a questo punto per continuare a lavorare bene.

Stacco: semplicemente buono, un abisso rispetto al video precedente. Hai margini di incremento di carico enormi (Serve però la cintura... )

[memedesimo]

Prova, poi se ci sono delle peculiarità rivalutiamo la cosa.



Tranquillo, nessuna invadenza.
Il terzo autore era Yashiro (Gabriele Baccaglini).
Mi fa piacere di poter essere stato utile; come scrivo sempre, ho ricevuto molto nell ambito del Powerlifting agonistico, cerco solo di essere all' altezza di queste persone.

Circa fituncensored cerco di essere breve: io ero moderatrore anche in quel forum, ma l' amministratore era totalmete assente e letteralmente incontattabile; noi moderatori da un lato dovevamo fare anche da amministratori ma non ne avevamo i poteri, eravamo scoperti, così mi sono inizialmente dimesso da moderatore. Appena mi sono dimesso un altro moderatore ha rimosso il ban permanente che io avevo dato ad una persona con cui era in buoni rapporti. Non volevo litigare e quindi me ne sono andato...
Scusa se mi sono dilungato, ma questa è la risposta più breve possibile alla tua domanda.

Veniamo alle tue alzate:
Squat: il secondo video è bloccato per violazione del Copyright, comunque il primo non mi sembra male, hai però una posizione un po forzata (sei contratto invece Ado dice sempre che bisogna essere "compatti ma non contratti"), inoltre forse sei leggermente arretrato con il peso. Però ribadisco, è buono. Ti servirebbe una cintura seria a questo punto per continuare a lavorare bene.

Stacco: semplicemente buono, un abisso rispetto al video precedente. Hai margini di incremento di carico enormi (Serve però la cintura... )

Capisco,hai avuto le tue buone ragioni per abbandonare quel forum.Comunque,cosa intendi per peso leggermente arretrato?Inoltre,ti ringrazio per il complimento sullo stacco,però è anche vero che oltre all'abisso tecnico con il video precedente c'è anche un abisso di carico,poichè nel video scorso era la serie più pesante mai fatta,con 130kg,mentre nel video che tu giudichi buono avevo si e no 118 kg,nell'ultima serie,ancora meno in quelle precedenti.

X il discorso cinta:è una cosa necessariamente indispensabile per migliorare?Poichè vorrei fare le cose fatte bene dalla base,ovvero assimilare una tecnica che mi permetta la massima sicurezza in ogni caso,per poi usare la cinta come un "qualcosa in più" che mi permetta di strappare qualche chilo in più,ma ovviamente in una via non indispensabile,il meglio di me vorrei tirarlo fuori come mammma mi ha fatto,completamente raw insomma(non che io consideri la cinta un'attrezzatura come fasce o corpetti katana ecc..),però ripeto,vorrei usarla solo se strettamente indispensabile.Se lo è per migliorare come mi hai detto,la userò,altrimenti preferirei farne a meno (Mi sembra odioso quando alcuni schienano e strappano il bilanciere o hanno una esecuzione becera,però pensando che hanno la cinta e dunque che i loro errori non avrebbero conseguenze sulla schiena)

PS.In palestra ci sono solamente 3 di questo modello https://www.domyos.it/cintura-lombar...ere-id_8386249

Non penso siano molto valide,tu che ne pensi,in base alla tua esperienza?

[MrDoc]

Comunque,cosa intendi per peso leggermente arretrato?

Il peso dovrebbe essere "spalmato" uniformemente su tutto il piede, mi sembra (perchè da un video si può anche sbagliare a vedere) che tu lo abbia un po spostato verso i talloni.

,però è anche vero che oltre all'abisso tecnico con il video precedente c'è anche un abisso di carico,poichè nel video scorso era la serie più pesante mai fatta,con 130kg,mentre nel video che tu giudichi buono avevo si e no 118 kg,nell'ultima serie,ancora meno in quelle precedenti.

Ma certo, una esecuzione corretta aiuta a sfruttare megli la propria muscolatura

X il discorso cinta:è una cosa necessariamente indispensabile per migliorare?Poichè vorrei fare le cose fatte bene dalla base,ovvero assimilare una tecnica che mi permetta la massima sicurezza in ogni caso,per poi usare la cinta come un "qualcosa in più" che mi permetta di strappare qualche chilo in più,ma ovviamente in una via non indispensabile,il meglio di me vorrei tirarlo fuori come mammma mi ha fatto,completamente raw insomma(non che io consideri la cinta un'attrezzatura come fasce o corpetti katana ecc..),però ripeto,vorrei usarla solo se strettamente indispensabile

Non penso siano molto valide,tu che ne pensi,in base alla tua esperienza?

Il discorso cinta è molto complesso e soggettivo, nessuno è obbligato a usarla; Karn (ha il suo diario, come me, in questo forum) spesso tira senza cintura per potenziare il core, anche se poi lui la usa in altri allenamenti.

La cintura è un complemento, che non consiglio certamente tout court.

Innanzitutto bisogna avere raggiunto certi carichi; se uno fa squat con 30 kg non gli dico di usare la cintura. Tu stavi facendo squat con 106kg a 70kg di peso corporeo, se fai un movimento sbagliato rischi di stare fermo per un po se ti fai male.

Io mi scaldo senza e poi la metto nelle serie allenanti; la vedo come un aiuto per ridurre il rischio di infortuni (sono un vecchietto io ... però mi alleno per almeno 2 ore 4 volte a settimana da 8 anni senza quasi essermi mai fermato). C'è chi la usa dal 75-80% in su ... si può fare in molti modi e nessuno è obbligato a usarla.

Certo non intendo la cintura come una scusa per tirare le alzate di cacca, se vedo qualcuno fare così lo cazzio anche e soprattutto se ha la cintura.

Quella della domyos non è gran che ma è meglio di niente.
Se decidi di usarla ricorda che la si usa attivamente, non è un supporto passivo. Devi riempire la pancia di aria e spingere contro la cintura, sentirai che ti compatta la schiena

[memedesimo]

27.04.17
Heavy day

Partendo dal presupposto che ho passato l'ennesima notte riggirandomi nel letto,e quindi 5 ore di sonno in totale.

Squat 5x5 ultima con 108kg:Stallo.Sarà per l'assenza dello spotter nell'ultima serie che ha fatto prevalere la paura su di me,ma pensandoci,anche nella penultima serie con 98kg sentivo il bilanciere molto pesante,quasi non riuscendo a portare a termine l'ultima rep,osservabile nel video.Terrò il carico per la prossima volta,nel caso stallerò ancora,è da valutare uno scarico.Nemmeno la profondità non mi piace,non è valida,e per aumentarla dovrei diminuire il carico,altrimenti non riuscirei a finire le serie penultima ed ultima,credo.

Dips 5x5(14,16,18,20,22 kg di zavorra)Bene,vabbè che aumento di 1 kg a settimana,ma è una scelta fatta per garantirmi sicurezza,visto che nel caso sbagliassi qualcosa con un peso troppo grande nelle dips manderei a quel paese le mie spalle,e non sarebbe una cosa da poco.Dite che dovrei aumentare di 2kg a settimana?

Stacchi 5x5 ultima con 132kg 5 ripetizioni.Completata,però c'è un MA.La scorsa volta ero riuscito a buttare solo 4 rep con 2 kg in meno,quindi testardo come sono,ho voluto progredire sia in rep che in kg.Ho aggredito il bilanciere,ma ho anche schienato da schifo.Fortunatamente,a parte un quasi impercettibile fastidio subito dopo la serie,non ho dolori nella parte lombare,se non che sento glutei e femorali distrutti e strizzati.Non saprei se continuare la progressione la prossima settimana,stando più attento alla tecnica ed al rimanere con la schiena dura,o se rimanere con lo
stesso peso,sempre a fine di fare una serie decente

L.avanti 6-6-6-5 42kg,fallito 4x6,dopo l'ennesimo fallimento,prossima volta 6x5 o 7x5,quel che esce,con lo stesso peso.Poi riproverò il 4x6,la volta successiva.

Good morning 3x8 44kg

Video: Terza serie squat https://youtu.be/vg_gG1bTMfg

Penultima Squat(tirata) https://youtu.be/1URP3J7oswA

Ultima squat(1 misera ripetizione) https://youtu.be/PTjzwW2Ep5Y

Stacchi 122 kg https://youtu.be/YzHLYmrTuJE

Stacchi 134 kg (bruttissimi,mai più una cosa del genere) https://youtu.be/UGy-w6Rws0A

Ps.Da notare il rossore alle tibie post serie nei video di stacco.Sintomo di un buon stacco?


Ah,seguirò i tuoi consigli,la cinta la userò,però quando userò carichi per me relativamente importanti,quindi sulle 1-2 reps sub-massimali.Sempre che ciò che ho scelto di fare non sia sbagliato

[MrDoc]

Memedesimo, io faccio fatica a capire i tuoi metri di giudizio.

La frase "mai più una cosa del genere" l' avrei detta per lo squat, non per lo stacco, mi spiego:

Hai fatto una sessione di Squat tirata alla morte (tant'è che non l' hai terminata) con molte ripetizioni con affondo non valido (anche se non è facile giudicarle visto l' abbigliamento nero su nero e la ripresa inclinata). Non ti serve quasi a nulla fare una cosa così. Per inciso su una sessione del genere ci avrei visto bene la cintura; sarà meglio mettere la cintura che fare una cosa così.
Tu, secondo me, hai le potenzialità per fare dei bei numeri nello Squat ma così sprechi molto del tuo potenziale

Nell stacco non capisco cosa ci sia (di grossolano) che non vada nei 134? Il fatto che le spalle scendano? Guarda che è giusto fare così come hai fatto tu; al salire dei carichi non puoi tenere il petto aperto e le scapole addotte, è impossibilie.
(Guarda la ripresa di lato del mio Stacco di oggi e vedi come si posizionano le spalle:

https://www.youtube.com/watch?v=xG1qRMBJKAw )

[memedesimo]

29.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 108 kg
Dips 5x8 con 10kg
Squat 5x5 ultima con 90kg
Trazioni ladder 1-2-3-4 x3 volte
Flessioni con disco 10kg sulla schiena 3x8
Curl manubri su panca 45° 3x12 8-6kg

Piccola nota su dips.Mi stupisco sempre di più,sto apprendendo in questo ciclo di sole dips alle parallele tutte le "skills" della panca e la loro effettiva importanza,come usare i dorsali,tenere fuori il petto con scapole addotte,strizzare i supporti per attivare meglio i dorsali ecc...Poi,anche se non credo che siano equiparabili,ma il meglio che sono riuscito a fare con questo movimento è stato 5 reps con 22 kg di sovraccarico,che aggiunti al mio bw fanno 92 o forse più kg con 5 reps,in continuo miglioramento tra l'altro.Con la panca,pur avendo un set up come tutti dicono(solite scapole addotte,abbassate ecc),oltre ad essere asimmetrico non mi sarei mai sognato di arrivare a certi carichi,lì dove con 80kg era già una misera ripetizione stirata e fatta alla cavolo.In conclusione,amo questo movimento.

[memedesimo]

Nell stacco non capisco cosa ci sia (di grossolano) che non vada nei 134? Il fatto che le spalle scendano? Guarda che è giusto fare così come hai fatto tu; al salire dei carichi non puoi tenere il petto aperto e le scapole addotte, è impossibilie.
(Guarda la ripresa di lato del mio Stacco di oggi e vedi come si posizionano le spalle:

https://www.youtube.com/watch?v=xG1qRMBJKAw )

Ho notato che soprattutto nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho tirato tutto di schiena...confrontando questa con i video delle altre serie più leggere,noto una diversa esecuzione..Poi forse sono paranoico,ma non vorrei che la mia esecuzione in questo modo mi possa portare problemi alle vertebre o alla schiena in generale,perchè in tal caso sarebbe uno stop definitivo,che a quasi 20 anni non è proprio gradevole...

Comunque seguirò il tuo consiglio sullo squat,quindi userò la cintura nel giorno pesante per le serie più pesanti,vale a dire quarta e quinta serie,le serie iniziali sono decisamente leggere,non sono loro a crearmi problemi.

[MrDoc]

Ok, allora ho capito, e effettivamente perdi un pochino la schiena.

Tieni presente due cose
1) non è così facile farsi male alla schiena nello stacco (altrimenti io sarei già morto)
2) la cintura aiuta a preservare e a rendere più longevo questo distretto.