Zio Mauri

[Zio mauri]

Ottimo Zio, il tuo resoconto mi ha dato la carica per il workout di oggi [emoji6]

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manchi tu all'appello fede!!

[MrDoc]

68,6kg ...buono! buono!

Ri-complimenti!

[Zio mauri]

Coach, inutile dire che buono detto da te è uno stimolo a migliorarmi, non ti ringrazierò mai abbastanza per l'aiuto fornitomi.
In attesa di intraprendere la nuova scheda (che attendo con ansia oltretutto ) e di capirne il funzionamento ho preso spunto da ThorSon ed ho applicato alle mie alzate il rapporto classico (2 1,5 e 2,5). Premesso che qualcosina probabilmente in squat e stacco ci poteva ancora stare (ma in gara è andata bene così) è venuta fuori una cosa di questo genere:
squat 90/137.2=65%
bp 67.5/102.9=65%
dl 127.5/171.5=74%
evidentemente lo stacco è molto più avanti delle restanti 2 prove pur avendolo temporaneamente quasi abbandonato fino a dicembre. La panca e lo squat invece sono salite parallele (penso sia un bene).
Questo non per la statistica, ma se in fase di preparazione alla scheda possa servire....

[MrDoc]

Questa sera sul programma ci ragiono, circa le differenze sulle alzate può anche dipendere da caratteristiche individuali, inoltre lo Squat ha transfert sullo Stacco ma non viceversa.

[Zio mauri]

Ok Doc quando hai tempo....ho aspettato 45 anni prima di cominciare, figurati se qualche giorno in più mi cambia qualcosa...

[MrDoc]

No, adesso

Questo è un adattamento del GVT (German Volume Training); divertente, io quando ho fatto qualcosa di simile temevo un infarto :

GVT like



1)

Squat

Trazioni sbarra o Lat machine

Crunch 1x max con sovraccarico 10 kg

Lento avanti 5x5





2)

Stacco

Lento avanti 5x5

Affondi con bilancere 5x5x 40kg

Curl 5x5





3)

Panca
Trazioni sbarra o Lat machine
Crunch 1 x max con sovraccarico 10kg

Box Squat 5x5x55kg


Per i complementari quando completo bene le serie incremento di 1 kg (per gli affondi e box squat qualcosa di più)


Progressione per Squat, Stacco e Panca:
Condizionamento
I° sett
10x10x30% 1 min recupero
II°sett
10x10x30%+4kg per stacco e squat, +2 per panca 1 min recupero
III° sett
10x10x30%+8kg per stacco e squat +4 per panca (se ce la si fa se no come II° sett) 1 min recupero


Allenamento I° ciclo
I° sett
10x6x 40% rec 1min
II°sett
10x6x 45% rec 1min
III° sett
10x6x 50% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 55% rec 2min


Allenamento II° ciclo
I° sett
10x6x 45% rec 1min
II°sett
10x6x 50% rec 1min
III° sett
10x6x 55% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 60% rec 2min


Allenamento III° ciclo
I° sett
10x6x 50% rec 1min
II°sett
10x6x 55% rec 1min
III° sett
10x6x 60% rec 1min 30 sec
IV° sett
10x6x 65% rec 2min

[Zio mauri]

chi mi porta i fiori e recita qualche preghiera per me???
Doooooc ci resto sotto!!!!
Qualcuno lo riporti nella via della saggezza vi prego.....
A occhio neppure i gladiatori.... io mi stanco da spettatore.....
Aiutoooooooooooooo