Squat: di che cosa hai paura? ...di non prendere l' affondo? In gara ha un senso ma in allenamento no, l' allenamento serve proprio per provare varie impostazioni. Visto che il tuo affondo ti condiziona il resto del movimento fai delle prove per ridurlo (tanto, secondo me, non resterai mai sopra il parallelo)

Panca: Oltre a seguire il consiglio di La Fran ed abbassare le spalle (cosa che la panca non ti facilita), ricorda anche di tenere i gomiti sotto il bilanciere.