Quale strada intraprendere

[bacchinif]

Ragazzi grazie per i vostri consigli.Seguendo le indicazioni di bacchinif
ho buttato giù quest'altra dieta.(comunque quell'altra l'avevo fatta io )

TOTALE GIORNATA 2679 kcal 307g carboidrati 90g Grassi 162g Proteine

Macro un po' sballati.
Farei:
Carboidrati 45% di 2700 -> 300-305 g
Proteine 30% di 2700 -> 180-200 g
Grassi 25% di 2700 -> 70-75 g

COLAZIONE: 25% -> 680 Kcal
SPUNTINO 5% -> 150 Kcal
PRANZO 25% -> 680 Kcal
SPUNTINO 20% -> 550 Kcal
CENA 25% -> 680 Kcal
SPUNTINO 5% -> 150 Kcal

Come ripartire i macro?
Se sai che a colazione devi prendere 680 kcal, fai che i carboidrati devono essere il 45% di 680, le pro il 30% di 680 ed i grassi il 25% di 680.
Esempio colazione (gli altri calcolateli da solo) :
Carboidrati colazione: 75 g
Proteine colazione: 50 g
Grassi colazione: 20 g

Sulla base di questi nuovi valori, quindi, ricalcolerei la dieta.
Ora ti faccio delle correzioni NON quantitative, ma qualitative:

COLAZIONE
E' uno scempio.
Poche proteine.
Aumenta l'albume. L'olio d'oliva ha senso solo se lo metti nell'albume (ma mettilo al crudo al massimo).
Secondo me se ti mangi l'olio d'oliva cruda a colazione ti rovini la vita.
Ti consiglio di prendere il burro di arachidi. E' una buona fonte di grassi.
TOGLI ASSOLUTAMENTE le fette biscottate. Pur se integrali, bio o quel che si voglia sono un prodotto INDUSTRIALE, RAFFINATO e pieno di zuccheri.
Come fonti di carboidrati a colazione direi avena in tutte le salse: istantanea, farina, crusca, fiocchi, ma vanno bene anche crusche di altro genere.
Un po' di latte puoi prenderlo, ma intercambia tra vegela e di vacca interamente scremato o parzialmente

SPUNTINO
Dipende da quanto intercorre tra colazione e pranzo.
Se intercorre poco, appunto, prendi un frutto. Circa 150 kcal le appari!

PRANZO
Riso e pollo sono un grande classico e vanno bene.
Ma l'olio è troppo.
I grassi devi calcolarli TOTALI (anche il riso ed il pollo hanno dei grassi) e non solo quelli che derivano dall'olio.
Oltretutto è rigoroso che tu aggiunga della insalata o della verdura bollita.
Cerca di evitare pasti senza verdure.

CENA
Va bene, ma correggi le quantità sulla base dei nuovi calcoli

SPUNTINI
Secondo me 40-50 g di Whey al giorno per un novello sono troppe ed inutili.
Come pre-wo puoi fare, appunto, gallette con altre fonti proteiche. Tipo yogurt FAge? Oppure crema di riso? Vedi tu.
Sullo spunti post-wo (se non mangi subito) va bene la banana (ma anche l'uva passa come carboidrati post-wo) però regolati tu sulle quantità facendo sì che SPUNTINO PRE-WO + SPUNTINO POST-WO = SPUNTINO POMERIGGIO GLOBALE

[Surfista]

mhà... con 3000kcal quella panza per questa estate fà da salvagente secondo me.. lascia perdere massa ormai è tardi in palestra da me i GROSSI stanno già in definizione.. vai in IPO fino a giugno almeno altro che 3000kcal e continua con cicli di forza!

[eraser]

mhà... con 3000kcal quella panza per questa estate fà da salvagente secondo me.. lascia perdere massa ormai è tardi in palestra da me i GROSSI stanno già in definizione.. vai in IPO fino a giugno almeno altro che 3000kcal e continua con cicli di forza!

Io non voglio essere offensivo...
MA COME ACCIDENTI SI FA A SUGGERIRE AD UN 16enne HP-11 di "ANDARE IN IPO"?

Prima di dare certi suggerimenti accendete il neurone !!!

[betazeta]

mhà... con 3000kcal quella panza per questa estate fà da salvagente secondo me.. lascia perdere massa ormai è tardi in palestra da me i GROSSI stanno già in definizione.. vai in IPO fino a giugno almeno altro che 3000kcal e continua con cicli di forza!

Occhio...eraser è stato chiaro.

Surfista tu hai detto che i GROSSI stanno già in definizione. Ecco: i grossi. Ti pare grosso lui? No; mi pare che la foto parli chiaro: è secco quanto me se non di più.
E' vero anche che ha la pancia però non ha muscolo...quindi perchè non allenarsi duramente e mangiare bene? Perchè andare in ipo? In ipo ci va chi deve dimagrire ma ha anche un fisico che dopo il dimagrimento gli permette di vedersi di profilo.

Lui ha dalla sua l'età che gli consentirà di avere molti anni davanti a se per costruire il fisico stabilmente e con giudizio.

Per cui la cosa migliore per il nostro amico è cercare innanzitutto un equilibrio con una normocalorica. La forma del suo fisico cambierà grazie all'allenamento e a una normo (fatta bene eh). Poi dopo si vedrà cosa fare.

[eraser]

Aggiungo un'altra cosa...

Attenzione a dare suggerimenti alimentari ad un sedicenne ( MINORE !!!).

Per prima cosa il buonsenso suggerisce di averne la capacità (e spesso nemmeno una laurea ne è garanzia !!!).
Inoltre un minore ha dei genitori che lo accompagnano nel suo percorso di crescita e che, nel caso!, lo porteranno a fare due chiacchiere col suo medico di famiglia, capace per studi ed esperienza nel suggerire un piano alimentare adeguato.

Sarei curioso di sapere se chi fornisce suggerimenti (spesso è lui stesso ad averne bisogno !!!) ha figli. Ma già conosco la risposta.

[bacchinif]

Aggiungo un'altra cosa...

Attenzione a dare suggerimenti alimentari ad un sedicenne ( MINORE !!!).

Per prima cosa il buonsenso suggerisce di averne la capacità (e spesso nemmeno una laurea ne è garanzia !!!).
Inoltre un minore ha dei genitori che lo accompagnano nel suo percorso di crescita e che, nel caso!, lo porteranno a fare due chiacchiere col suo medico di famiglia, capace per studi ed esperienza nel suggerire un piano alimentare adeguato.

Sarei curioso di sapere se chi fornisce suggerimenti (spesso è lui stesso ad averne bisogno !!!) ha figli. Ma già conosco la risposta.

Non ho capito se ti riferivi al mio intervento o meno.
Nel caso, ho commentato perché ho visto che quasi nessuno lo stava aiutando e nel mio piccolo (da quelle poche cose che ho imparato qui sopra) ho cercato di rispondergli.

[johnnybuilder]

Per cui la cosa migliore per il nostro amico è cercare innanzitutto un equilibrio con una normocalorica. La forma del suo fisico cambierà grazie all'allenamento e a una normo (fatta bene eh). Poi dopo si vedrà cosa fare.

Continuerei anche di normo ma credo che non crescerei di molto.

facendo bulk invece crescerò, ma mettendo altro grasso.
io propendo molto verso la seconda(anche se l'idea di mettere altro grasso, non e che mi attiri.Ma posso sopportare tanto al massimo definisco)

Aggiungo un'altra cosa...

Attenzione a dare suggerimenti alimentari ad un sedicenne ( MINORE !!!).

Per prima cosa il buonsenso suggerisce di averne la capacità (e spesso nemmeno una laurea ne è garanzia !!!).
Inoltre un minore ha dei genitori che lo accompagnano nel suo percorso di crescita e che, nel caso!, lo porteranno a fare due chiacchiere col suo medico di famiglia, capace per studi ed esperienza nel suggerire un piano alimentare adeguato.

Sarei curioso di sapere se chi fornisce suggerimenti (spesso è lui stesso ad averne bisogno !!!) ha figli. Ma già conosco la risposta.

tranquillo eraser i miei genitori sanno tutto dell'alimentazione anche se mi portassero dal medico l'unica cosa che mi direbbe è mangia tutto e vario- (questa non vuole essere assolutamente una mancanza di rispetto verso chi ha studiato, anzi stimo chi si è fatto il mazzo) ma la maggior parte delle volte è così.Il problema che si pone e che io non voglio mangiare tutto è vario(non mi piacciono le cose arrangiate). Ma capire quali sono gli alimenti più adatti a crescere. Organizzando e studiando una dieta che mi consenta di arrivare hai miei obbiettivi nel miglior modo possibile.Dopo questa precisazione....non bannarmi non volevo farti incazzare.