Ragazzi grazie per i vostri consigli.Seguendo le indicazioni di bacchinif
ho buttato giù quest'altra dieta.(comunque quell'altra l'avevo fatta io )

Colazione Calorie
Carboidrati
 Grassi
 Proteine
Albumi 100g 47 1 0 11
Fette biscottate integrali112g(l'avena l'ho cercata ma non sono riuscita a trovarla quano la troverò sostituisco.) 434 76 7 14
Olio 10g (non ho trovato le mandorle devo comprarle 119 0 14 0
TOTALE
 600
 77
 21
 25
Spuntino
Gallette di riso 14g(2) 60 12 0 1
Parmigiano 80g 299 2 20 29
TOTALE

 359
 14
 20
 29
Pranzo
Riso 100g 354 80 0 7
Petto di Pollo 100g 100 0 1 23
olio 20g 238 0 27 0
TOTALE

 692
 80
 28
 30
Spuntino pre wo
Gallette di riso 35g 150 31 1 3
whey 20g 79 1 1 16
TOTALE

 229
 32
 2
 19
Post wo ( non ceno subito dopo l'allenamento per questo lo faccio)
Banana 79 20 0 0
whey 20g 79 1 1 16
TOTALE

 158
 21
 1
 16
Cena
Tonno 110g 224 1 14 24
Patate 200g 170 36 24
TOTALE

 394
 37
 16
 28
Prenanna
(hai detto che andava bene lo spuntino che facevo prima cioè di panino + fesa giusto? o ti riferivi allo spuntino nuovo?)
Panino 80g 215 46 2 7
fesa di tacchino
TOTALE

 32
247
 0
46
 0
2
 7
14
TOTALE GIORNATA 2679 kcal 307g carboidrati 90g Grassi 162g Proteine