Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
Hai fatto bene a mostrare le foto. Sono in pochi a farlo!

Secondo me dovresti leggere le discussioni in evidenza su come programmare una dieta e successivamente stilarla in questo thread, così da avere eventuali correzioni.
Per quello che credo io, ritengo che, ad occhio e croce, dovresti stare sulle 2.600-2.700 kcal/die allenandoti 3 volte a settimana (almeno!) per sovraccarichi e facendo 1-2 sedute di cardio (medio-lunghe) + addome.
Suddividerei l'allenamento in una classica multifrequenza (lunedì, mercoledì e venerdì) e ci andrei a piazzare le due sedute di cardio in un giorno a scelta tra martedì, giovedì, sabato o domenica; lasciando, comunque, due giorni di riposo.
L'ideale sarebbe:
Lunedì: pesi
Martedì: cardio
Mercoledì: pesi
Giovedì: riposo
Venerdì: pesi
Sabato: cardio
Domenica: riposo
Grazie per i Consigli ! Quindi tu dici di fare un periodo di massa?(giusto per essere sicuri)