Strato adiposo odioso

[Licaone]

Vedrò di trovare uno spazio per la terza sessione. Comunque ho cercato le parole chiave, ma seriamente, sono un ciuco in materia, io non so nemmeno che significa multifrequenza, per questo mi sono affidato all'istruttore ma a quanto pare ho sbagliato

[Licaone]

EDIT

Ho trovato un articolo su questo sito di un certo MrDoc e la scheda era questa, va bene?

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

[LaFran]

EDIT

Ho trovato un articolo su questo sito di un certo MrDoc e la scheda era questa, va bene?

Questo tizio è un Dottore ed Atleta, nonché moderatore del forum. Hai trovato una perla, fanne tesoro. Segui il suo diario, c'è solo da imparare da lui.

[Licaone]

Ottimo allora! Si, mi atterrò al suo programma, spero di ottenere dei risultati! Ora aspetto che qualcuno mi dia una mano con la scheda alimentare che credo sia la cosa della quale ho più bisogno. Per farti capire la mia situazione, con la paura di ingrassare fin'ora ho consumato meno di 1300 Kcal al giorno, non mangio più di 50 di pasta da eoni e la situazione è diventata inostenibile

[LaFran]

Oggi prima di andare a letto pensa che chi ti ha scritto è una vecchia di 152 cm per 57 kg.
Tu pesi 52 kg. Questo è quanto...

[Licaone]

La cosa ridicola è questa, sono consapevole di essere normopeso, forse un po' sottopeso e che ho solo bisogno di allenarmi tanto, ma la mente è strana, molto, sono arrivato a questo punto dopo varie delusioni ma questo non è il luogo adatto per discuterne

[MrDoc]

Licaone, quell' angelo di La Fran ti ha consigliato bene, aggiungo un ultimo consiglio, che però è fondamentale insieme a quella scheda:

Apri un diario e metti i video delle esecuzioni degli esercizi principali; tanti di noi hanno un diario (nella sezione On line training Journal), io metto 2 o 3 video ad ogni allenamento per ricevere consigli per poter migliorare.

Commentare insieme gli allenamenti è importante per noi principianti; ti fa migliorare tantissimo.

[Licaone]

Purtroppo penso sia difficile mettere i video dato che non mi alleno a casa e che in questa palestra non sono proprio di casa ahahah comunque grazie del consiglio, seguirò i vostri diari! Non appena noterò dei risultati sarete i primi a saperlo!

[MrDoc]

Vedi tu, ci sono molte persone che si allenano in palestra e fanno i video (eventualmente mascherando i visi di altre persone)

[Licaone]

Vedrò, l'idea è tutt'altro che malvagia! Buonanotte!

[Licaone]

Finalmente!

In attesa di aiuto per la scheda alimentare ho provato ad iniziare io seguendo i vostri link. Oggi è un On e mi alleneró verso le 17 dopo si ma prima no.

Colazione
Pro e Fat
150 ml latte free lattosio parzialmente scremato, 10 mandorle 70 ml di latte proteico

Spuntino Pro. Insalata di tonno

Pranzo pro fettina di vitello e insalata

Pre wo chos: 20 gr di chos (pancarrè integrale)

Post wo cena: cus cus con tonno e pomodoro

[eraser]

I soggetti con "pregressi patologici" (non ho la minima intenzione di essere offensivo!) non dovrebbero seguire "metodiche.fai.da.te" o chiedere lumi su un forum.
Devono essere seguiti da un professionista.

In ogni caso le foto mostrano un soggetto assolutamente "normale" e in apparente buona condizione di salute.

Quindi, pensando di avere di fronte un coetaneo delle mie figlie, suggerirei TANTO LAVORO IN PALESTRA e una alimentazione varia e bilanciata, non necessariamente privativa.

Tu sei sostanzialmente DEALLENATO, tutto qui.

[Licaone]

I soggetti con "pregressi patologici" (non ho la minima intenzione di essere offensivo!) non dovrebbero seguire "metodiche.fai.da.te" o chiedere lumi su un forum.
Devono essere seguiti da un professionista.

In ogni caso le foto mostrano un soggetto assolutamente "normale" e in apparente buona condizione di salute.

Quindi, pensando di avere di fronte un coetaneo delle mie figlie, suggerirei TANTO LAVORO IN PALESTRA e una alimentazione varia e bilanciata, non necessariamente privativa.

Tu sei sostanzialmente DEALLENATO, tutto qui.

Si capisco peró ho superato il fattore bulimia. Temo solo di ricaderci verso giugno e luglio prima della stagione di mare per questo ho chiesto aiuto qui, per impostare un buon allenamento e per impostare un'alimentazione che non renda vani i miei esercizi.

[Licaone]

Ragazzi, scusate che rompo troppo non me ne vogliate male, ma sto provando a farmi una scheda ed ho provato ad iniziare dai giorni ON. Questo sarebbe il lunedi nel quale vado in palestra la mattina, sono sulla gusta via o completamente fuori strada? Scusate ancora il disturbo

[LaFran]

Non è leggibile. Mancano troppi dati