Imparare l' ABC

[MrDoc]

Un piccolo aggiornamento:

Negli ultimi tempi, nel mio diario, abbiamo accennato spesso al mio stano Squat, sculato, tutto di schiena, molto simile ad un good morning etc etc

Ieri sera ho letto un articolo che riassumeva molto bene buona parte di questi miei difetti e e dava una indicazione su come cercare di correggerli: fare Squat a barra alta e stance stretta.

Quindi io, per un po' di tempo, proverò a fare sempre questa tipologia di Squat quando avrò la sessione di Squat tecnica.

Questo è l' articolo (i punti che mi riguardano sono il 2 e il 3):

Due parole sullo squat - di Simone Calabretto - Vikings Veneto Powerlifting Team

[Morgante]

Molto interessante Doc. Anch'io nel mio piccolo, per altri motivi, sto tentando di impostare uno squat a bilanciere alto e stance stretta. Seguo con interesse i tuoi esperimenti.

[MrDoc]

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco (lo considero proprio un esercizio a se stante che mi costringa ad usare i quadricipiti)
8x5x70kg 8°
Video Ultima serie:


Panca fermo 4 sec al petto
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg ( impegnativi)
3x3x70kg
Video 2x75kg :


Stacco
6x5x140kg (duretti)
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Cavolo, Doc che fa uno squat normale!

Ovviamente scherzo, se posso permettermi le prime due rep mi sono sembrate molto belle, anche se nella prima temevo uscissi fuori dall'inquadratura per quanto sei sceso veloce. Nelle ultime tre, come avrai notato, mi pare che ti sia sbilanciato un poco in avanti come faccio io in risalita, forse è la disabitudine alle scarpe col tacco?

[MrDoc]

Cavolo, Doc che fa uno squat normale!

Nelle ultime tre, come avrai notato, mi pare che ti sia sbilanciato un poco in avanti come faccio io in risalita, forse è la disabitudine alle scarpe col tacco?

Penso di si, ma, come sai, questa tipologia di squat per me è un terreno nuovo. Ci stò riflettendo anche io e dovrò provare e riprovare per capirci qualcosa.
Non sarà mai il mio squat, ma spero che mi aiuti a migliorare...

[kel]

Un piccolo aggiornamento:

Negli ultimi tempi, nel mio diario, abbiamo accennato spesso al mio stano Squat, sculato, tutto di schiena, molto simile ad un good morning etc etc

Ieri sera ho letto un articolo che riassumeva molto bene buona parte di questi miei difetti e e dava una indicazione su come cercare di correggerli: fare Squat a barra alta e stance stretta.

Quindi io, per un po' di tempo, proverò a fare sempre questa tipologia di Squat quando avrò la sessione di Squat tecnica.

Questo è l' articolo (i punti che mi riguardano sono il 2 e il 3):

Due parole sullo squat - di Simone Calabretto - Vikings Veneto Powerlifting Team

trovo notevole il fatto che, con la tua esperienza, tu tenda sempre e comunque a essere così autocritico!
Io tenderei ad accontentarmi credo, e a crogiolarmi dei risultati oggettivi... invece tu pare che continui a veder difetti e a cercar di migliorarli... forse è quello il tuo segreto!

[Muscia]

Concordo con Kel, la voglia di migliorarsi sempre di Doc penso che sia in fondo l'insegnamento più importante che da ai neofiti come noi. E' l'attitudine mentale che tutti dovremmo imparare e mettere in pratica. Essere costanti, autocritici e lavorare sodo.

[MrDoc]

Grazie ragazzi

Vedete , io non sono mai stato portato per gli sport in generale, il Powerlifting mi piace ma il mio non è certamente un fisico da pesista.

L' unica cosa che ho dalla mia parte è proprio il fatto che non mi accontento mai, cerco sempre (nel mio piccolo) di migliorare e mi confronto con i migliori della mia categoria. Non li raggiungerò mai ma continuerò a provarci

[Karn]

Ottimo Doc..complimenti per la tenacia..
Poi mi posso sbagliare ma credo che il
Corpetto ti costringa a usare
Determinate linee di spinta.

[Muscia]

La metafora del calabrone, che hai usato in commento tempo fa, mi ha colpito molto. Troppo spesso le persone ritengono di avere limiti invalicabili che in realtà con la tenacia e l'impegno potrebbero ampiamente superare.

[MrDoc]

Poi mi posso sbagliare ma credo che il
Corpetto ti costringa a usare
Determinate linee di spinta.

Assolutamente si, purtroppo o per fortuna (non so quale delle due).
L' equipaggiamento funziona al meglio con una esecuzione standard, quindi da un lato porta a ripulire l' esecuzione, dall' altro non permette individualità.

Comunque è stato proprio perchè ho visto che (con il corpetto) sono riuscito a fare uno squat "umano" che ho deciso di tentare nuovamente di fare uno squat dignitoso anche raw. Non so di quanto migliorero , ma saranno sempre kilogrammi in più.

[MrDoc]

Peso coirporeo 67,5kg

Oggi pesante

Squat
6x4x115kg (duri ma meno brutti dei110kg di settimana scorsa)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 6x1x100kg (duri e brutterelli, dopo i primi 15 cm di risalita apro i gomiti)
Video ultima doppia:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
5x2x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
10x5

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (affondo valido al fermo immagine, in gara è meglio non farlo così)
Video 1x170 1x180kg :


Panca
6x3x80kg (duri ma ben controllati)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Curl con manubri
5x10x20kg

[bullshark]

Doc ma sbaglio o la terza rep alla panca sei sceso a piombo? (Sinceramente non riesco a capire se realmente è stato cosi o è la compressione del video che da quell'effetto). Se fosse così, come mai doc? Comunque sia i gomiti mi sembrano belli belli sotto al bilanciere. Interessante il tuo risettaggio alla fine di ogni concentrica, bello netto e deciso, proverò anche io: il mio, capisco adesso quanto sia solo accennato. Per lo squat volevo chiederti da un po' una cosa: il bilanciere sembra quasi in mezzo alle scapole, penso che sia una scelta dettata dal tuo settaggio. Corretto?

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[MrDoc]

Doc ma sbaglio o la terza rep alla panca sei sceso a piombo? (Sinceramente non riesco a capire se realmente è stato cosi o è la compressione del video che da quell'effetto). Se fosse così, come mai doc?

E' vero, hai visto giusto, sono sceso a piombo. E' un errore dettato dalla stanchezza e conseguente ad una mancanza di controllo. Non va fatto.

Per lo squat volevo chiederti da un po' una cosa: il bilanciere sembra quasi in mezzo alle scapole, penso che sia una scelta dettata dal tuo settaggio. Corretto?

Si, quì il bilanciere è volutamente molto basso. Mi fa sentire più sicuro perchè innanzitutto il mio squat è già tendenzialmente così , inoltre al salire dei carichi, per ogni centimetro che il bilanciere è più alto più mi aumenta la sensazione di instabilità (e la paura ).
Quì siamo vicini ad un carico di 3 volte il mio peso corporeo, anche solo staccarlo dai sostegni è impegnativo (il corpetto ti aiuta in affondo, ma per il resto lo sostieni tu)