Strato adiposo odioso

[Licaone]

Purtroppo penso sia difficile mettere i video dato che non mi alleno a casa e che in questa palestra non sono proprio di casa ahahah comunque grazie del consiglio, seguirò i vostri diari! Non appena noterò dei risultati sarete i primi a saperlo!

[MrDoc]

Vedi tu, ci sono molte persone che si allenano in palestra e fanno i video (eventualmente mascherando i visi di altre persone)

[LaFran]

Non è leggibile. Mancano troppi dati

[Licaone]

Si ingrandisce clickando. Comunque nessun problema

[LaFran]

Licaone fa' il bravo. Son vecchia ma non ancora rimbecillita. Tu piuttosto non hai letto tutti i link che ho in firma. Non è leggibile, mancano dati. Lo ribadisco. Riscrivila più o meno così. Anche questa di ingrandisce se ci clicchi sopra...

[Licaone]

No scusami! Non volevo mancarti di rispetto! Ora la riscrivo così, sono qui per migliorare, la superbia la lascio ai miei coetanei!

[Licaone]

Come ti sembra così? Inizia ad andare bene o continuo a sbagliare?

Ovviamente è solo una bozza per ora

[LaFran]

No scusami! Non volevo mancarti di rispetto!

Ma figurati!!!

Aggiungi le % dei macro a pasto e totali die, che sono importanti, e l'introito calorico tot. Chi sa valutare la dieta, con questi parametri, riesce a guardarla a colpo d'occhio (io nemmeno così; io mi mangio tutto)

[Licaone]

ok, ho quasi finito il prototipo di scheda alimentazione per quando faccio workout la mattina, come vi sembra? ho distribuito il 70% de carboidrati tra l pre e il post allenamento però ho qualche problema, ovvero non arrivo esattamente a tutti i macro e tutte le calorie che mi sono risultate dal calcolo TDEE e dal calcolo dei Macro. È un problema?

[betazeta]

ok, ho quasi finito il prototipo di scheda alimentazione per quando faccio workout la mattina, come vi sembra? ho distribuito il 70% de carboidrati tra l pre e il post allenamento però ho qualche problema, ovvero non arrivo esattamente a tutti i macro e tutte le calorie che mi sono risultate dal calcolo TDEE e dal calcolo dei Macro. È un problema?

Per dirtelo al volo...
mi sembra che sia un po' dissociata...nel senso che fai un pranzo post WO con pasta e insalata e basta.
A cena mangi 100g di pollo e poi "aggiungi" 2 uova per arrivare alla quota proteica (suppongo tu lo faccia per quello).
E poi...non sarebbe meglio aggiungere le 2 uova a pranzo? E a cena sei libero di mangiare il pollo. Così con 2 alimenti fai 2 pasti.
Avresti almeno più varietà (cosa che ritengo fondamentale per seguire un regime alimentare per più di 2 settimane ).
Poi personalmente credo che tu debba pensare a metter su un po' di muscolo perchè se vuoi avere armonia devi prima creare una base sulla quale lavorare.

La sostanza è che ti devi fare un mazzo tanto e sono convinto che se ti impegni arriverai ad ottenere dei risultati che non sono mai scontati. Per me, però, la dieta così non è il massimo.

Quella colazione è leggerina per essere un preWO. Soprattutto se dopo puoi/devi "darci dentro" con l'allenamento!

[LaFran]

Segui il consiglio di Eraser. Fatti seguire da un dietologo/nutrizionista. Su YouTube e/o Facebook cerca Simone Carotenuto. È un ragazzo giovane. Ex anoressico. In 2 anni è riuscito ad ottenere risultati eccezionali mettendo da parte la paura di ingrassare. È un powerlifter, bber, youtuber ed è perfino testimonial di una nota marca di un qualcosa che non ricordo. Ti darà la giusta motivazione, ascoltare, leggere e vedere il suo percorso.
Non puoi vivere avendo paura del cibo o pensando che tutto ruoti intorno alla tua pancia. Questo è farsi sfuggire la vita dalle mani ... trova il piacere di allenarti (palestra, piscina, cavallo, tiro con l'arco, ballo da sala, quello che vuoi basta che ti piaccia), e inizia un percorso alimentare con un professionista del settore che ti metta sulla retta via.
Se ti piacciono i pesi, come dice il buon vecchio Nocerino, non temerli; sono loro che devono aver paura di te (tradotto: non avrai risultati senza una base di forza). La scheda di Doc (che seguirai aprendo un diario, filmando e postando le esecuzioni, e segnandoci per filo e per segno i carichi usati) ti aiuterà in questo.
Se non ti liberi delle tue fisse, se non ti fai aiutare, se non ti alleni con criterio, SE NON TI FAI UNA CULTURA STUDIANDO, come dice la grandissima Dr.ssa Carmen Oriolo: ... no, meglio non scrivere quello che dice Carmen. La trovi su fb, pure lei.
Basta parlare. È arrivato il momento di agire. Sennò, se proprio vogliamo dirla tutta, si può essere felici anche con la pancia, basta saperla accettare.

[Licaone]

Grazie mille per i consigli

[Licaone]

Ragazzi un consiglio che non riguarda l'alimentazione.
Sto seguendo la scheda di doc e mi ci trovo bene, per quanto rigiarda gli addominali però devo fare solo quelli? Io tendo ad allenarli pure nei giorni di riposo perchè non mi piace stare fermo e non mi limito solo ai crunch ma a molti altri esercizi. È un errore?

[eraser]

Ragazzi un consiglio che non riguarda l'alimentazione.
Sto seguendo la scheda di doc e mi ci trovo bene, per quanto rigiarda gli addominali però devo fare solo quelli? Io tendo ad allenarli pure nei giorni di riposo perchè non mi piace stare fermo e non mi limito solo ai crunch ma a molti altri esercizi. È un errore?

..avevi detto di aver superato i problemi alimentari...