Strato adiposo odioso

[Licaone]

Salve, sono Licaone e sono nuovo nel forum ed avrei bisogno dei consigli di chi è sicuramente più esperto di me in materia. Tempo fa persi molto peso, sono alto 160 cm e sono arrivato a pesare 80 Kg, ora invece peso 52 Kg. Ho un passato da bulimico anche se passato non si può definire dato che ogni tanto ci ricado, soprattutto appena sta per arrivare l'estate tutto a causa dello strato adiposo che mi porto dietro da anni e che è antiestetico all'inverosimile
. Mi sono iscritto in palestra da qualche settimana e seguo da molto una dieta ipocalorica. Il consiglio che voglio è: quale esercizio o allenamento è più indicato per rimuovere lo strato di grasso? Devo perdere ancora peso? In allegato metto una foto in modo che possiate farvi un'idea

[eraser]

Salve, sono Licaone e sono nuovo nel forum ed avrei bisogno dei consigli di chi è sicuramente più esperto di me in materia. Tempo fa persi molto peso, sono alto 160 cm e sono arrivato a pesare 80 Kg, ora invece peso 52 Kg. Ho un passato da bulimico anche se passato non si può definire dato che ogni tanto ci ricado, soprattutto appena sta per arrivare l'estate tutto a causa dello strato adiposo che mi porto dietro da anni e che è antiestetico all'inverosimile
. Mi sono iscritto in palestra da qualche settimana e seguo da molto una dieta ipocalorica. Il consiglio che voglio è: quale esercizio o allenamento è più indicato per rimuovere lo strato di grasso? Devo perdere ancora peso? In allegato metto una foto in modo che possiate farvi un'idea

Vedendo le foto direi che devi darci dentro in palestra, Licaone.

Diminuire le calorie non ti porterà ad avere un fisico atletico ed armonico, ma solo un corpo poco tonico ed emaciato.

Allenati.
Tanto e duramente.

[Licaone]

Infatti ci sto dando dentro abbastanza, purtroppo posso andare in palestra solo due volte a settimana a causa dell'università ma anche quando sono a casa faccio addominali e non sto fermo. Potresti dirmi che ne pensi di questa scheda?

A

Addominal
Distensioni panca piana bilanciere
chest press
Pectoral
Trces press
Tricipiti ai cavi
Tricipite manubrio seduto

B

Addominali
Pressa orizzontale
leg extention
leg curl sdraato
calf seduto
arm curl7bicipiti ai cavi
bicipiti seduto manubri

C

Addominali
Lat machine avanti
Pulley
Lat machine inversa
Shoulder press
Alzate laterali
Alzate frontali

inoltre ad ogni seduta di allenamento faccio dai 15 ai 20 minuti di tapis roulant per aumentare la densità mitocondriale e a casa come ho già detto alleno gli addominali

[LaFran]

Ciao Licaone. Mi spiace che, al tuo ingresso, becchi me di ritorno dopo un lungo silenzio ...
Ora, io non ricordo più quale sia la mia immagine sul forum ma SE IN FIRMA HO DEI LINK, leggili. La tua scheda mal si sposa con il "ci sto dando dentro abbastanza".
Buona permanenza e smettila di cacciar le dita in gola: la pancia, così, non va via.

[carnera]

Ciao Licaone. Mi spiace che, al tuo ingresso, becchi me di ritorno dopo un lungo silenzio ...
Ora, io non ricordo più quale sia la mia immagine sul forum ma SE IN FIRMA HO DEI LINK, leggili. La tua scheda mal si sposa con il "ci sto dando dentro abbastanza".
Buona permanenza e smettila di cacciar le dita in gola: la pancia, così, non va via.

Finalmente!

[LaFran]

Finalmente!

Grazie Carnera. Va' a vedere quella panca che ti reclama, prima che arrivi io, sotto Eraser, con un GRAZIE CARNERA [emoji23][emoji23][emoji23]

[carnera]

Gli ho già risposto, non capiscono che ERASER è un professionista, io sono l'ultimo stronxo.

[LaFran]

la verità è che io e Nico, compagni di Nutella, siamo antipatici.
Tu sarai l'ultimo stronxo, ma di qualità!
Io non faccio in tempo a rientrare che inizio a trollare ... bannatemi!

[carnera]

Il famoso stronxo d'artista

[eraser]

la verità è che io e Nico, compagni di Nutella, siamo antipatici.
Tu sarai l'ultimo stronxo, ma di qualità!
Io non faccio in tempo a rientrare che inizio a trollare ... bannatemi!

A dir la verità io DISTILLO SIMPATIA da tutti i pori.

Solo che i niubbi con capiscono...

[Licaone]

Ciao Licaone. Mi spiace che, al tuo ingresso, becchi me di ritorno dopo un lungo silenzio ...
Ora, io non ricordo più quale sia la mia immagine sul forum ma SE IN FIRMA HO DEI LINK, leggili. La tua scheda mal si sposa con il "ci sto dando dentro abbastanza".
Buona permanenza e smettila di cacciar le dita in gola: la pancia, così, non va via.

Figurati!Se non avessi voluto sentire critiche non avrei scritto su questo fotum. Dici che la scheda è troppo leggera?Allora chiederò all'istruttore di modificarla oppure guarderò direttamente su questo sito.Per le dita in gola riuscirò a superare questa barriera psicologica

[Licaone]

Scusate la nabbagine, esiste una sezione nella quale posso chiedere aiuto per una scheda di allenamento e alimentazione? Ho letto i link che avete in firma ma ho ancora dei dubbi e non vorrei fare vaccate da solo, scusate ancora il disturbo

[LaFran]

Quello che puoi fare è, sulla base dei link che ho visto avere in firma, stilare tu scheda e piano alimentare. I ragazzi saranno molto disponibili nel valutare. Se cerchi bene il forum è stra pieno di programmi; sia tra gli articoli che nei diari e/o nella sezione allenamento.
Tasto search. Inizia con le parole
- multifrequenza
- billstar
- ecc

[Licaone]

Io ho fatto dei calcoli. Sono alto 160 cm e peso 52 kg ed ho 20 anni, il mio metabolismo basale dovrebbe essere 1442 kcal. Per il TDEE non essendoci il valore per 2 giorni di allenamento ho moltiplicato per 1,30 (più di 0 allenamento e meno di 3 allenamenti). l TDEE risultante è 1875 e dato che voglio eliminare massa grassa ho optato per -5% quindi viene 1781 dovrei aumentare la percentuale? Comunque continuando per questa via ho calcolato i macro

Pro 104 g (416 kcal)
Fat 44 g (398 kcal)
Cho 242 g (967 kcal)

Da qui in poi però non so come distribuire il tutto.

Ps: Vado in palestra un giorno la mattina verso le 9:30 e un giorno il pomeriggio dopo pranzo

[LaFran]

Sull'alimentazione non metto mai becco. Non sono competente e non sono capace di mettermi a regime.
I wo sono meno del minimo sindacale. Non puoi sicuramente dividere il corpo a metà, come stai facendo, con 2 sole sessioni. Io farei total body + cardio.
Ma io dico una mare di cavolate e razzolo ancora peggio. Attendiamo interventi di uomini più competenti. Fortunatamente qui ce n'è in abbondanza.