Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Ancora niente video...
Squat 56 kg
Panca 28 kg
Lat inversa
leg ext
affondi manubri
crunch

Avrei un dubbio sull'allenamento, sul come proseguirlo. Mi sono letta già abbastanza discussioni riguardo al "cosa fare dopo il bill star"... devo aprire la millesima discussione o posso chiedere qui? anche perchè non ci sarebbe un "dopo" se ho capito bene dalle discussioni precedenti...

[Zio mauri]

ciao Cecilia e ben rivista (anche senza video), dipende cosa vuoi fare in realtà, a me il Doc ha proposto una scheda incentrata sui 3 big in tutte le salse, ho provato, mi sta dando filo da torcere ma mi sento di consigliarla. Morgante invece sta seguendo una scheda su molte ripetizioni e poche serie (tipo 15 squat in una serie roba da infarto imho) ripeto....dipende

[MrDoc]

Effettivamente le due proposte di Zio Mauri sono entrambe interessanti, anche se, secondo me, quella che stà facendo lui potrebbe essere più utile per te in questo momento.

@ Zio Mauri riesci a recuperare tu la scheda per farla vedere a Cecilia?

[CeciliaL.]

Grazie! perchè io coi carichi penso di essere arrivata al limite...

[Orepex]

Allora settimana di scarico e test massimali

[Zio mauri]

Effettivamente le due proposte di Zio Mauri sono entrambe interessanti, anche se, secondo me, quella che stà facendo lui potrebbe essere più utile per te in questo momento.

@ Zio Mauri riesci a recuperare tu la scheda per farla vedere a Cecilia?

Doc.....che diciiiii bwhahahahaha si la recupero

[Zio mauri]

eccola:
1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE
PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

[CeciliaL.]

Grazie!! Ammetto che letta velocemente mi spaventa un po' ahah ma devo vedere bene il significato perché non capisco tutto quello che c'è scritto... intanto finisco la mia ultima (per ora) 18esima settimana di bs

[Zio mauri]

le prime 4 sono una passeggiata, tranne per il fatto di capirci qualcosa, poi inizia a farsi sentire....

[CeciliaL.]

Ho subito due domande, stupide penso:
1) lo slash (/) significa che posso decidere quale dei tre fare?
2) good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA
perché ci sono scritti i carichi?

[MrDoc]

Perchè erano settati per un maschietto, tu prova il good morning con 15-20kg e il rumeno con 25-30kg

[CeciliaL.]

Ma che maschietto debole, io il rumeno lo faccio già con 50 kg (presa inversa sennò mi scappa il bilanciere)
Comunque mi sembra tosta questa scheda, mi piace! E lo stacco per 3 volte a settimana mi piace un sacco ahah
Quindi mi sembra di capire che la scheda è comunque una specie di bill star in cui inevitabilmente si riparte da più in basso per poter progredire

[MrDoc]

La tipologia di allenamento in Full Body e Multifrequenza è inevitabilmente quella, poi ci sono delle variazioni sul tema per migliorare alcuni difetti.

(se il carico del rumeno ti è leggero aggiustalo, non deve essere tirato però)

[CeciliaL.]

Nono è giusto abbastanza per lavorare!
Stacco 64kg: ho dimenticato i calzettoni e le mie gambe ne pagheranno le conseguenze! Nelle ultime due serie ho provato presa inversa perché mi cedevano le braccia, mi sono trovata bene.
Serie 1 2 e 5
https://www.youtube.com/watch?v=KoLVjid94C0
https://www.youtube.com/watch?v=Ftq2odcAACs
https://www.youtube.com/watch?v=quGwlPozt78

[MrDoc]

L' ultima serie è la migliore, in quelle precedenti stavi troppo seduta e ogni tanto accennavi una sculatina, nell ultima non compare la sculatina.