Ciao Phil, anche a me piace molto il tuo squat. Non sono nessuno per darti dei consigli, ma ultimamente sto cercando di partire senza iperestendere la schiena (per capirci, senza sparare il culo a papera). Prova: potrebbe aiutarti a tenere un movimento ancora più fluido e naturale.

Quanto alla panca, per aumentare la compattezza della zona dorsale, io trovo utile staccare il bilanciere e darmi un'ultima aggiustatina prima di abbassare il sedere sulla panca.