Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Ok solo di stacco, la cosa mi tranquillizza!

C'è un motivo, pechè per ora è l' unica alzata in cui hai trovato una strada ragionevole e puoi generare una certa intensità.

Panca: manchi ancora di compattezza; io, guardando i video, ho l' impressione che tu respiri mentre scende il bilanciere (ti si gonfia l' addome). Tu devi staccare il bilanciere dai sostegni, devi inspiarare, bloccare il respiro e compattarti in tutto il corpo, scendere, fare il fermo al petto, cominciare a risalire e solo a quel punto espirare.

[CeciliaL.]

Ehm sì è esattamente quello che faccio convinta fosse giusto. Niente mi guardo/leggo qualcosa per chiarire la respirazione per la panca... grazie come sempre! la panca non mi fa proprio impazzire diciamo ahha

[Orepex]

Tranquilla

la panca è un dramma per tutti
mentre lo squat è un movimento più naturale, nella panca ogni volta ne salta fuori una

Prima avevo il problema dell' adduzione
Poi quello della compattezza
Ora quello del bilanciere storto

Ne risolvi uno e ne spuntano 5

Non scoraggiarti. Io ci lotto da settembre

[CeciliaL.]

Hai ragione! Però adesso che ci penso il bello è questo...se fossimo bravi in partenza poi rimarrebbe solo il gusto di caricare sempre più e basta! Invece così, più soddisfazioni

[MrDoc]

Non scoraggiarti. Io ci lotto da settembre

Io ci lotto dal 2008...

[CeciliaL.]

Tanta gente in palestra quindi pochi video
Squat 58 kg: sono ancora arretrata lo so...forse tornare a fare il fermo potrebbe aiutarmi?
https://www.youtube.com/watch?v=ikHhmEyl8E4
https://www.youtube.com/watch?v=Xv6CC2-DpBA

Panca 28kg
Lat inversa 40kg
Pull down braccia tese 30kg
Leg ext 25kg
Affondi manubri 8kg
Crunch al trx

[MrDoc]

Cecilia, tu forse non te ne rendi conto, ma rispetto a un mese fa sei già molto più centrata.
Non puoi cambiare una impostazione di 180 gradi in 3 allenamenti, tu sei sulla stada giusta, continua a cercare di scendere bene spingendo la pancia in mezzo alle gambe e vedrai che ti centrerai perfettamente.

Se, nella sessione di mantenimento vuoi togliere 10 kg rispetto al solito e fare il fermo in basso mi sembra comunque una buona idea.

[CeciliaL.]

Hai ragione, da quando sollevavo le punte e rischiavo di cadere indietro ahah
Domani finalmente ho lo stacco, è il momento della settimana che preferiscoo