Io prenderei come riferimento lo stesso giorno (a parità di allenamento se possibile) della settimana precedente: non sono d'accordo sulle 4 settimane.

Se LA CONDIZIONE lo permette e se il peso è lo stesso o inferiore (e non ci sono altre variabili da tener conto come scarso sonno, cambio di ritmi lavorativi ecc ecc) si può valutare un piccolo incremento calorico.