Dieta inizio palestra

[Marydlr]

Salve...in palestra mi è stata data una dieta da premettere che sono alta 1.75 e peso 68kg ... ho iniziato attività fisica da un mese cn due volte a settimana dopo un lungo periodo inattivo... e dopo ogni sessione ho dolori e provo affaticamento...ho un pó di pancia da smaltire..ma il mio obiettivo è qll di mettere massa.
La dieta è la seguente:
COLAZIONE:
200ml latte senza lattosio cn un misurono di proteine oppure uno yogurt greco senza lattosio con 1/2 misurino di proteine
SPUNTINO:
40g di mandorle
PRANZO:
120 gr di pollo o tacchino
Due volte a settimana 150g di carne rossa
Oppure 2 albumi + 1 rosso oppure 2 scatolette di tonno con verdure

4 volte a settimana 80 gr di riso oppure 150 gr o di pasta integrale o patate lesse o legumi o 60 gr di pane di segale
3 gg a settimane senza pasta
SPUNTINO
facoltativo solo in caso di fame
Una scatoletta di tonno o 60 g di affettati o 40 gr di mandorle
CENA:
250 g di pesce bollito o 120 gr di tacchino o pollo o 100 gr di bresaola + verdure

Mi chiedevo se la mattina senza carbo solo con latte e proteine fosse abbastanza x iniziare la giornata ? E ogni volta che mi toccano i gg senza carbo mi sento debole...

[eraser]

..ma il mio obiettivo è qll di mettere massa.


..

Leggo un po' di confusione Mary...

Dici che il tuo obiettivo è fare massa.
Ma per fare massa devi andare in ipercalorica e quindi aumentare di peso.
Tu invece hai la pancetta (parole tue) che vuoi sicuramente perdere.

Dal mio punto di vista a te serve una alimentazione equilibrata senza troppi fronzoli ma soprattutto ALLENARTI DURAMENTE.

Lo stai facendo?

[LaFran]

ti senti debole ... per forza, non mangi. questo è il giorno con i chos (no comment)

COLAZ		latte	4	5	0	100	200	7	10	0	69
	whey	92	1	1	100	30	28	0	0	113
	TOTALE Macros e Kcal / PASTO						35	10	0	182
	% macros PASTO						77%	22%	2%
SPUNT		mandorle	22	20	51	100	40	9	8	20	249
	TOTALE Macros e Kcal / PASTO						9	8	20	249
	% macros PASTO						14%	13%	73%
PRANZO		carne bianca magra	22	0	1	100	120	26	0	1	114
	riso o simile	7	74	2	100	80	6	59	2	274
	verdure	2	4	0	100		0	0	0	0
	olio oevo	0	0	5	1		0	0	0	0
	TOTALE Macros e Kcal / PASTO						32	59	2	387
	% macros PASTO						33%	61%	6%
SPUNT		pesce	17	0	1	100	60	10	0	0	44
	TOTALE Macros e Kcal / PASTO						10	0	0	44
	% macros PASTO						94%	0%	6%
CENA		pesce	17	0	1	100	250	43	0	1	181
	patate dolci	2	20	0	100		0	0	0	0
	verdure	2	4	0	100	200	3	9	0	50
	olio oevo	0	0	5	1		0	0	0	0
	TOTALE Macros e Kcal / PASTO						46	9	1	231
	% macros PASTO						79%	15%	6%
NANNA		caseine	80	7	2	100		0	0	0	0
	TOTALE Macros e Kcal / PASTO						0	0	0	0
	% macros PASTO						#####	#####	#####
		TOTALE Macros e Kcal / DIE						131	86	25	1.093
		% macros DIE						48%	31%	20%

[Marydlr]

Beh un pó di pancetta ci sta...nn una cosa esagerata nn sono in sovrappeso...il mio istruttore mi ha dato questa dieta anzi voleva darmi la pasta una volta a settimana ma poi si è convinto a 4 volte a settimana...il mio obiettivo nn è dimagrire ma far crescere i muscoli che non ho proprio sono a zero..secondo voi è troppo poco allora la dieta ??

[eraser]

Leggo un po' di confusione Mary...

Dici che il tuo obiettivo è fare massa.
Ma per fare massa devi andare in ipercalorica e quindi aumentare di peso.
Tu invece hai la pancetta (parole tue) che vuoi sicuramente perdere.

Dal mio punto di vista a te serve una alimentazione equilibrata senza troppi fronzoli ma soprattutto ALLENARTI DURAMENTE.

Lo stai facendo?

Proviamo a ripetere...

[Marydlr]

Ma volevo sapere solo che mi consigliate nel cambiere in questa dieta ??

[eraser]

Ma volevo sapere solo che mi consigliate nel cambiere in questa dieta ??

Senza conoscerti, senza una anamnesi completa e senza aver visto almeno una foto che indichi la tua condizione di partenza non possiamo aggiungere altro.

Tu però comincia ad allenarti...