Salve...in palestra mi è stata data una dieta da premettere che sono alta 1.75 e peso 68kg ... ho iniziato attività fisica da un mese cn due volte a settimana dopo un lungo periodo inattivo... e dopo ogni sessione ho dolori e provo affaticamento...ho un pó di pancia da smaltire..ma il mio obiettivo è qll di mettere massa.
La dieta è la seguente:
COLAZIONE:
200ml latte senza lattosio cn un misurono di proteine oppure uno yogurt greco senza lattosio con 1/2 misurino di proteine
SPUNTINO:
40g di mandorle
PRANZO:
120 gr di pollo o tacchino
Due volte a settimana 150g di carne rossa
Oppure 2 albumi + 1 rosso oppure 2 scatolette di tonno con verdure

4 volte a settimana 80 gr di riso oppure 150 gr o di pasta integrale o patate lesse o legumi o 60 gr di pane di segale
3 gg a settimane senza pasta
SPUNTINO
facoltativo solo in caso di fame
Una scatoletta di tonno o 60 g di affettati o 40 gr di mandorle
CENA:
250 g di pesce bollito o 120 gr di tacchino o pollo o 100 gr di bresaola + verdure

Mi chiedevo se la mattina senza carbo solo con latte e proteine fosse abbastanza x iniziare la giornata ? E ogni volta che mi toccano i gg senza carbo mi sento debole...