Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Le scarpe mi sembrano ottime (le prime volte che le userai ti sembrerà strano, devi prenderci l' abitudine, non preoccuparti)

Squat: mio piace, però talora l' affondo è minimo. La terza ripetizione della seconda serie è mooolto buona (hai spostato il baricentro leggermente in avanti), dovrebbero essere tutte così

Stacco con salita lenta: si vede benissimo quale è il tuo errore, ovvero sali bene fino al ginocchio con le gambe e la schiena che si estendono insieme, poi, al ginocchio smetti di estendere le gambe e tiri solo di schiena, infatti ti trovi con la schiena quasi verticale e le ginocchia ancora piegate, non va bene.

[F3D3ITA]

sali bene fino al ginocchio con le gambe e la schiena che si estendono insieme, poi, al ginocchio smetti di estendere le gambe e tiri solo di schiena

Azzz, non ci avevo fatto caso... Probabilmente concentrandomi solo sul salire lentamente ho trascurato la coordinazione schiena-gambe...



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[F3D3ITA]

Workout di oggi, con le scarpette nuove :

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x3@57,5kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 7-6-5-4-4

Note:

- squat, con le scarpe nuove sentivo un appoggio più solido e (spero) di aver squattato meglio...;

- panca, devo dire meno dura dell'altra volta ma cmq pesantina...;

- anche se lasciate come ultimo esercizio, le trazioni mi stanno dando grandi soddisfazioni (ogni settimana/due riesco a finire la progressione);

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/8Gt3yGPhngQ

[MrDoc]

Squat: le nuove scarpe vanno bene, ti vedo bello solido, l' unica osservazione che mi viene da fare è che il tuo affondo è molto variabile: va dal "ottimo e profondo" al "quasi quasi parallelo", devi essere costante e farlo sempre netto (che non significa comunque inutilmente profondo).

Panca: discreta, però nella prima serie il fermo al petto continuava a essere tremolino, deve sempre essere monolitico.

Stacco: non male la posizione di partenza e la salita, è scarsa la messa in tensione prima della partenza

[F3D3ITA]

è scarsa la messa in tensione prima della partenza

Nel senso che dovrei dedicargli un po' più di tempo o che dovrei mettermi più in tensione?


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[MrDoc]

Nel senso che dovrei dedicargli un po' più di tempo o che dovrei mettermi più in tensione?

Dovreti metterti più in tensione: quando sei posizionato come nel video devi cominciare a tirare come se volessi già alzare ma senza staccare veramente e poi parti.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 5x3@77,5kg
military 6X4@25kg
addominali 3x15

Note:

- panca, penso che il problema maggiore sia che a volte perdo la traiettoria del bilanciere e finisco poco sopra i capezzoli;

- stacco, stranamente facili (ho faticato di più per mettere i dischi da 20kg...) e stavolta mi sono impegnato per l'incastro e la messa in tensione, dalla quarta serie ho poi fatto una specie di esercizio: dopo ogni ripetizione mi risistemavo senza mettermi in tensione, appena pronto mi mettevo in tensione per 2 secondini e poi staccavo;

- military, con il 5x5 ero rimasto in stallo, così ho preferito fare un 6x4 con 2,5kg in più (non chiusi del tutto) ed ho pensato di continuare così: comincio con un 6x4, una volta che riesco ad eseguirlo agevolmente, passo ad un 5x5 finchè non riesco a gestirlo, poi riaumento il carico di 2,5kg e ricomincio dal 6x4;

- video panca-stacco: https://youtu.be/HIM4CSUP7_0