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Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    è scarsa la messa in tensione prima della partenza
    Nel senso che dovrei dedicargli un po' più di tempo o che dovrei mettermi più in tensione?


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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio
    Nel senso che dovrei dedicargli un po' più di tempo o che dovrei mettermi più in tensione?

    Dovreti metterti più in tensione: quando sei posizionato come nel video devi cominciare a tirare come se volessi già alzare ma senza staccare veramente e poi parti.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Workout di oggi:

    squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
    panca 5X5@45kg
    stacco PROGRESSIONE 5x3@77,5kg
    military 6X4@25kg
    addominali 3x15

    Note:

    - panca, penso che il problema maggiore sia che a volte perdo la traiettoria del bilanciere e finisco poco sopra i capezzoli;

    - stacco, stranamente facili (ho faticato di più per mettere i dischi da 20kg...) e stavolta mi sono impegnato per l'incastro e la messa in tensione, dalla quarta serie ho poi fatto una specie di esercizio: dopo ogni ripetizione mi risistemavo senza mettermi in tensione, appena pronto mi mettevo in tensione per 2 secondini e poi staccavo;

    - military, con il 5x5 ero rimasto in stallo, così ho preferito fare un 6x4 con 2,5kg in più (non chiusi del tutto) ed ho pensato di continuare così: comincio con un 6x4, una volta che riesco ad eseguirlo agevolmente, passo ad un 5x5 finchè non riesco a gestirlo, poi riaumento il carico di 2,5kg e ricomincio dal 6x4;

    - video panca-stacco: https://youtu.be/HIM4CSUP7_0

  4. #4
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    Eh si lo stacco così comincia ad avere un suo senso. "Stranamente facili" perchè quando si migliora un dettaglio i carichi salgono "più leggeri".

    Panca: meglio anche la panca, devi lavorare su un fermo più lungo perchè spesso hai ancora il fermo "tremolino", comunque nel complesso in miglioramento sia il controllo della discesa sia la spinta in salita.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Workout di oggi:

    squat PROGRESSIONE 5x5@62,5kg
    panca SALITA 4'' 5x2@47,5kg
    stacco FERMO 3'' 5x2@62,5kg
    trazioni prone 6-4-4-3-3
    addominali 3x15 con palla medica 3 kg (molto faticosi, mi sono piaciuti )

    Note:

    - squat, non mi è piaciuto molto, in alcune ripetizioni andavo con il baricentro troppo avanti (si alzavano i talloni) e le "schienavo";

    - stacco, non mi è sembrato malaccio e il fermo aiuta molto;

    - video squat-stacco: https://youtu.be/y5WuUdPSZow
    Ultima modifica di F3D3ITA; 19-12-2016 alle 09:48 PM

  6. #6
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    Nello Squat è vero che adesso , talore , ti sbilanci un pochino in avanti, ma nel complesso stai migliorando e sei alla ricerca della linea di spinta migliore, quindi non preoccuparti, senti i piedi e senti il peso come si distribuisce su di essi e vedrai che trovi la posizione più corretta. CVomunque ribadisco che sei in costante miglioramento.

    Stacco, stai trovando anche quì il tuo stacco e direi che lo stai facendo bene
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Stacco, stai trovando anche quì il tuo stacco e direi che lo stai facendo bene
    Riguardo la presa mista Doc quando mi consigli di cominciare ad utilizzarla?

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