Diario di un nabbo - You're welcome!

[Morgante]

Ti faccio i complimenti Fede, stai progredendo in fretta. Nello stacco forse avevi ancora un po' di margine, non hai provato a caricare ancora qualche chiletto?
Sul sumo hai perfettamente ragione, infatti se guardi i video delle gare, di solito il regular si fallisce a bilanciere già staccato, invece il sumo resta proprio a terra.

[F3D3ITA]

Ti faccio i complimenti Fede, stai progredendo in fretta. Nello stacco forse avevi ancora un po' di margine, non hai provato a caricare ancora qualche chiletto?
Sul sumo hai perfettamente ragione, infatti se guardi i video delle gare, di solito il regular si fallisce a bilanciere già staccato, invece il sumo resta proprio a terra.

Grazie Morgante [emoji4] Forse potevo aggiungere qualche chiletto (penso massimo 5kg se va bene) ma era tardi, le gambe scoppiavano e quindi non ho avuto voglia di aspettare altri 3 minuti [emoji23] .
P.S: ho visto che tu hai fatto un 5x5@120kg... magari un giorno ci arriverò anch'io (e quel giorno tu ci farai 12 ripetizioni per riscaldarti ahahahah)

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5x5@67,5kg
panca 5x5@55kg
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@77,5kg
curl bilanciere 3x8-10
dip 4x6

Note:

- squat, sto migliorando nel centrare il peso in mezzo ai piedi ed anche l'affondo non mi sembra male;

- panca, forse in alcune ripetizioni dovevo accentuare un po' più di fermo comunque nel complesso non malaccia;

- stacco, non so perché ma la seconda ripetizione veniva sempre meglio della prima... cmq stavolta non ho sculato;

- video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/lzp1O9PfQ3Q

[MrDoc]

Squat: bel lavoro, sei stato più centrato; devi trovare un affondo giusto: nella prima serie l' affondo era ottimo (forsel elggermente abbondante, ma meglio così) nelle altre serie era a un po più a pelo, ci sarebbero voluti un paio di centimetri in più di affondo, non molto di più

Panca: bella, fermo netto, gomiti sotto il bilanciere, solido

Stacco: ben controllati anche questi, è vero che la seconda ripetizione ti veniva meglio, credo sia una questione di attivazione. Comunque è la tua strada il Sumo.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat dai pin 4x4@55kg
panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@50kg
stacco 5x5@90kg
military 6x4@27,5kg
trazioni 6-6-4-4-3-3 (variando presa)

Note:

- squat, penso che questa variante sia molto utile per centrare bene il peso;

- panca, spero di aver fatto dei fermi accettabili...;

- stacco, pesantuccio e poi ho avuto dei problemini con la presa...;

- video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/skLz8c3F808

[MrDoc]

Stacco buono, ma che presa usi?

Panca: il fermo a 10 cm spesso è poco netto, devi cercare di dare l' impressione che il bilanciere sbatta contro un muro

Stacco dai Pin: la serie migliore è la seconda, però il concetto è che non basta che il bilanciere tocchi i Pin ma devi proprio scaricare tutto il peso sui pin e poi riprenderlo.

[F3D3ITA]

Stacco buono, ma che presa usi?

Presa mista alternandola ad ogni serie. Ora però mi é venuto un dubbio, le mani devono prendere il bilanciere dove c'è la zigrinatura o dove non c'è? Per esempio in questo video https://youtu.be/V3Z-TeFIfJM a 4.54 c'è una ripresa frontale. Io di solito posiziono le mani così in modo da averle completamente distese...



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