Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Panca: arrivi a contatto con il torace sempre in punti diversi, e spesso sopra i capezzoli; devi cercare di arrivare dai capezzoli in giù

Stacco: non mi dispiace, il "pretensionamento" mi sembra giusto. Invece non vorrei sbagliarmi ma mi sembra che tu tenga il braccio sinistro leggermente flesso; se è solo una mia impressione dovuta al video non c'è problema, ma controllati perchè, se invece lo fai, quello è il modo per danneggiarsi il bicipite

[F3D3ITA]

Panca: arrivi a contatto con il torace sempre in punti diversi, e spesso sopra i capezzoli; devi cercare di arrivare dai capezzoli in giù

Si, me ne sono accorto, in alcune sedute penso più al fermo al petto "marcato" e mi dimentico della traiettoria del bilanciere, altre volte faccio il contrario... Ma l'importante è averne coscienza e continuare ad insistere per migliorare .

mi sembra che tu tenga il braccio sinistro leggermente flesso; se è solo una mia impressione dovuta al video non c'è problema, ma controllati perchè, se invece lo fai, quello è il modo per danneggiarsi il bicipite

Si, riguardando il video può sembrare (forse perchè ho usato i dischi da 20kg oggi) ma ti assicuro che tengo sempre i bracci completamente tesi.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x3@65kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@60kg
trazioni prone 5-4-3-3-3
addominali 4x20

Note:

-squat, non troppo faticoso;

- stacco, forse ho trovato la posizione giusta (spero)...;

- video squat-stacco: https://youtu.be/Y1zoY6tW8XA

- Riguardo le scarpe Doc, io ho a casa queste della Adidas di tela che dovrebbero avere una suola piatta uguale alle all Stars; secondo te possono andare bene per squat e stacco?

[MrDoc]

Le scarpe mi sembrano ottime (le prime volte che le userai ti sembrerà strano, devi prenderci l' abitudine, non preoccuparti)

Squat: mio piace, però talora l' affondo è minimo. La terza ripetizione della seconda serie è mooolto buona (hai spostato il baricentro leggermente in avanti), dovrebbero essere tutte così

Stacco con salita lenta: si vede benissimo quale è il tuo errore, ovvero sali bene fino al ginocchio con le gambe e la schiena che si estendono insieme, poi, al ginocchio smetti di estendere le gambe e tiri solo di schiena, infatti ti trovi con la schiena quasi verticale e le ginocchia ancora piegate, non va bene.

[F3D3ITA]

sali bene fino al ginocchio con le gambe e la schiena che si estendono insieme, poi, al ginocchio smetti di estendere le gambe e tiri solo di schiena

Azzz, non ci avevo fatto caso... Probabilmente concentrandomi solo sul salire lentamente ho trascurato la coordinazione schiena-gambe...



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[F3D3ITA]

Workout di oggi, con le scarpette nuove :

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x3@57,5kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 7-6-5-4-4

Note:

- squat, con le scarpe nuove sentivo un appoggio più solido e (spero) di aver squattato meglio...;

- panca, devo dire meno dura dell'altra volta ma cmq pesantina...;

- anche se lasciate come ultimo esercizio, le trazioni mi stanno dando grandi soddisfazioni (ogni settimana/due riesco a finire la progressione);

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/8Gt3yGPhngQ

[MrDoc]

Squat: le nuove scarpe vanno bene, ti vedo bello solido, l' unica osservazione che mi viene da fare è che il tuo affondo è molto variabile: va dal "ottimo e profondo" al "quasi quasi parallelo", devi essere costante e farlo sempre netto (che non significa comunque inutilmente profondo).

Panca: discreta, però nella prima serie il fermo al petto continuava a essere tremolino, deve sempre essere monolitico.

Stacco: non male la posizione di partenza e la salita, è scarsa la messa in tensione prima della partenza