Imparare l' ABC

[LaFran]

[emoji8]

[Zio mauri]

Doc quando previsto dal tuo programma potresti postare un video dello stacco al ginocchio (in stile guida per rinco quale io sono),
ho letto che dovrebbe essere funzionale all'apprendimento della partenza, potrei provarlo se solo sapessi come funziona....
Fase 2 dopo i consigli adesso i video su richiesta, se mai ci dovessimo incontrare il conto che mi tocca pagare al ristorante sarà piuttosto salato (speriamo almeno che tu sia già arrivato ai 74kg ))) )

[MrDoc]

Ciao Zio Mauri, non è molto che ho fatto stacco con fermo alginocchio. Comunque consiste nel far salire il bilanciere fino al ginocchio, fermarsi uin istante e poi rimetterlo giù.

Questo video è la stessa cosa solo che invece di metterlo giù chiudo l' alzata, ma se ignori la chiusura e lo riappoggi è lo stesso.

[MrDoc]

Peso corporeo 72,1kg

Oggi lo Squat gear lo racconto in modo leggermente diverso:

Dovevo fare 4x2x170kg

Mi sono scaldato tranqullamente fino a 130 raw poi ho messo corpetto e fasce e , con le bretelle giù, sono salito fino a una doppia con 155kg, tranquilla.

Ho messo 170kg ho tirato su le bretelle ho fatto la prima ripetizione tranquilla ma alla seconda sono rimasto sotto... (non ho il video, l' ho cancellato dalla rabbia).

Mi sono detto che si era trattato di una sfiga, ho scaricato il bilanciere, l'ho rimesso in posizione, ho caricato 160kg per riprendere il feeeling con l' alzata ma sono rimasto sotto di nuovo alla seconda ripetizione... ho scaricato e ricaricato di nuovo il bilanciere con 160kg cercando di capire cosa sbagliavo, ho riprovato e ci sono rimasto sotto di nuovo...

Ho scaricato e ricaricato per la terza volta 160kg e questa volta ho trovato il maledetto e millimetrico errore e sono riuscito a fare la doppia a 160.

Ho messo 170kg e ho fatto 3x2x170, la quarta serie, che avrei dovuto fare, non l' ho fatta perchè (come si vede nel video) in chiusura della terza doppia ero talmente estenuato che mi stavano cedendo le gambe, mi sono arreso...

Video della seconda e terza doppia con 170kg (affondi appena appena validi):


...e se qualcuno ha il gusto dell' orrido questi sono i due fallimenti con 160kg. Tenete presente due cose: 1) Ho tolto il sonoro per ovvi motivi... 2) Quando si rimane sotto mentre si è equipaggiati ci si trova schiacciati tra il bilanciere e l' equipaggiamento che ti impedisce di piegarti, fa male...


Panca
8x5x66kg

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[ThorSon]

Qual'era l'errore?

[MrDoc]

Qual'era l'errore?

Non è facile da spiegare, perchè si traduce in una sensazione nel momento della discesa, comunque grossolanamente permettevo alla tensione del corpetto di spostarmi indietro il bacino.