Imparare l' ABC

[MrDoc]

Nel senso che sta ingrassando?!

Lo so che adesso non ti piaccio più, ma i Powerlifter seri sono panciuti...
... non siamo mica Bodybuilder...

Come farei a vederlo tutto coperto?
Doc è solito scrivere il peso prima dell'allenamento, noto che è cresciuto in fretta dai 66 ai 71, cavolo 5 kg non sono pochi.

No, La Fran non ha ancora avuto il (dubbio) piacere di vedere come sono messo attualmente, però indubbiamente stò mettendo massa sporca; la mia tartaruga che già prima era agonizzante adesso è proprio deceduta.
D' altronde non posso andare tanto per il sottile, devo entrare nella -74 per marzo e vorrei riempirla bene; anzi, la mia idea sarebbe quella di andare un po' oltre i 74kg per poi asciugarmi un pochino

(Comunque sia, ho promesso che, a peso target raggiunto, avrei comunque messo delle foto della mia condizione ed intendo nonorare la mia promessa. Certo sarà qualcosa per stomaci forti... )

[LaFran]

Mah. Le gambe sono ancora definite. Non vedo lardo straboccante. Ancora entri nel corpetto ... se non ti stai sfondando di bomboloni come insegnano nella magna magna gym, sarà un giusto guadagno. Partivi da un certo "tiraggio", ammettiamolo.

[EdoardoDeLarge]

Comunque senza offesa ma non avendo 20 anni non è nemmeno facile mettere massa pulita al 100%, sia che mangi bomboloni che riso e pollo!
A quante kcal sei adesso?

[eraser]

Mah. Le gambe sono ancora definite. Non vedo lardo straboccante. Ancora entri nel corpetto ... se non ti stai sfondando di bomboloni come insegnano nella magna magna gym, sarà un giusto guadagno. Partivi da un certo "tiraggio", ammettiamolo.

Non svelare tutti i segreti della più coinvolgente palestra del mondo...


Se ti raccontassi cosa mi sono mangiato domenica mattina a metà giro in mtb...

[MrDoc]

Mah. Le gambe sono ancora definite. Non vedo lardo straboccante. Ancora entri nel corpetto ... se non ti stai sfondando di bomboloni come insegnano nella magna magna gym, sarà un giusto guadagno. Partivi da un certo "tiraggio", ammettiamolo.

Stò mangiando abbastanza da maiale, d' altra parte non posso fare 8 pasti al giorno, portarmi il riso in bianco e il pollo lesso in ambulatorio etc etc.
Mi sevono molte calorie, ho appena finito di mangiare un Ritter Sport al cocco, questo per dare una idea...
In effetti però il mio corpo aspettava cibo, perchè sono stato a stecchetto per molto tempo, quindi ho fatto meno danni di quelli che potevo fare.
(PS: La Fran: il corpetto maschera bene il punto in cui si accumula la ciccia a noi maschietti)

Comunque senza offesa ma non avendo 20 anni non è nemmeno facile mettere massa pulita al 100%, sia che mangi bomboloni che riso e pollo!
A quante kcal sei adesso?

Certo, non è facile a 50 anni mettere massa pulita, però, come ti dico, comunque devo salire alla svelta, altrimenti farei un lavoro più fine. Poi eventualmente cercherò di fare un po di ricomposizione.
Non so quante calorie mangio, penso di essere oltre le 3000.

[LaFran]

Se ti raccontassi cosa mi sono mangiato domenica mattina a metà giro in mtb...

Hai l'obbligo morale di raccontarmi. Mi fai sognare [emoji23]

[LaFran]

A me il rotolo sulla pancia, col corpetto, si vede eccome... beati voi ometti .... beati!!!

[eraser]

Hai l'obbligo morale di raccontarmi. Mi fai sognare [emoji23]

Chiedendo scusa per l'ennesimo ot...

A metà giro mtb, e dopo la solita pantagruelica colazione!, dallo zainetto di un amico.paziente sono spuntati i sacchetti di bomboloni alla crema (plurale!!!).

Non saremo dei gran bikers...ma a tavola siamo imbattibili.

Ps...ho ottimizzato la ricetta.colazione...
Crepes con: 3 uova intere..30 gr di pro..100 cc latte..cannella.
Una volta cotte una leggera passatina di "marmellata di nocciole bio" (nutella).
Et voilà!!! Cotte e mangiate.

[bullshark]

...ma i Powerlifter seri sono panciuti...

Anch'io anch'io anch'io...soo pauerlifter!

[eraser]

Anch'io anch'io anch'io...soo pauerlifter!

Allora la mia ricetta crepes per te non va bene...

Sto diventando anoressico!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 71,2kg

Oggi ero già irritato per conto mio, poi anche la mia fedele videocamera ha deciso di tirare le cuoia e io ho dovuto rubare lo smartphone di mio figlio per fare le riprese. Vista l' incaxxatura ho fatto un allenamento molto ignorante (ovvero "tecnica a puttane")

Squat con fermo in basso
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (duro con il fermo, d'altronde è comunque il 93% del mio massimale)
3x3x115kg
Video 1x130kg:


Video 3x3x115kg terza serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 8cm 3x95kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x3x95kg (sono saliti a razzo, quasi, grazie anche ad un consiglio di La Fran che mi ha suggerito di aprire di più i piedi per non alzare il sedere e la cosa ha funzionato alla grande; grazie Francesca )
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[LaFran]

[emoji8]

[Zio mauri]

Doc quando previsto dal tuo programma potresti postare un video dello stacco al ginocchio (in stile guida per rinco quale io sono),
ho letto che dovrebbe essere funzionale all'apprendimento della partenza, potrei provarlo se solo sapessi come funziona....
Fase 2 dopo i consigli adesso i video su richiesta, se mai ci dovessimo incontrare il conto che mi tocca pagare al ristorante sarà piuttosto salato (speriamo almeno che tu sia già arrivato ai 74kg ))) )

[MrDoc]

Ciao Zio Mauri, non è molto che ho fatto stacco con fermo alginocchio. Comunque consiste nel far salire il bilanciere fino al ginocchio, fermarsi uin istante e poi rimetterlo giù.

Questo video è la stessa cosa solo che invece di metterlo giù chiudo l' alzata, ma se ignori la chiusura e lo riappoggi è lo stesso.

[MrDoc]

Peso corporeo 72,1kg

Oggi lo Squat gear lo racconto in modo leggermente diverso:

Dovevo fare 4x2x170kg

Mi sono scaldato tranqullamente fino a 130 raw poi ho messo corpetto e fasce e , con le bretelle giù, sono salito fino a una doppia con 155kg, tranquilla.

Ho messo 170kg ho tirato su le bretelle ho fatto la prima ripetizione tranquilla ma alla seconda sono rimasto sotto... (non ho il video, l' ho cancellato dalla rabbia).

Mi sono detto che si era trattato di una sfiga, ho scaricato il bilanciere, l'ho rimesso in posizione, ho caricato 160kg per riprendere il feeeling con l' alzata ma sono rimasto sotto di nuovo alla seconda ripetizione... ho scaricato e ricaricato di nuovo il bilanciere con 160kg cercando di capire cosa sbagliavo, ho riprovato e ci sono rimasto sotto di nuovo...

Ho scaricato e ricaricato per la terza volta 160kg e questa volta ho trovato il maledetto e millimetrico errore e sono riuscito a fare la doppia a 160.

Ho messo 170kg e ho fatto 3x2x170, la quarta serie, che avrei dovuto fare, non l' ho fatta perchè (come si vede nel video) in chiusura della terza doppia ero talmente estenuato che mi stavano cedendo le gambe, mi sono arreso...

Video della seconda e terza doppia con 170kg (affondi appena appena validi):


...e se qualcuno ha il gusto dell' orrido questi sono i due fallimenti con 160kg. Tenete presente due cose: 1) Ho tolto il sonoro per ovvi motivi... 2) Quando si rimane sotto mentre si è equipaggiati ci si trova schiacciati tra il bilanciere e l' equipaggiamento che ti impedisce di piegarti, fa male...


Panca
8x5x66kg

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg