Imparare l' ABC

[MrDoc]

La discesa è decisa perchè mi sentivo abbastanza sicuro di poter gestire decentemente il carico in affondo.
Se non si è più che certi di questo è meglio contollare un pochino di più il movimento.

[Morgante]

Ottimo, complimenti!

La ciccia paga, vedo...

[MrDoc]

Peso corporeo 69,7kg (piccola battuta d'arresto)

Oggi, come sempre nel week end, Squat gear (richiede troppo tempo per farlo in settimana)

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x2x165kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (Questa volta con affondo netto)
Video 2x1x175 1x185kg:


a questo punto, cone sempre, ero svuotato e non avevo più la testa per fare cose serie e ho fatto

Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[bullshark]

Doc una domanda. Ma le gare di pl si fanno tutte con i corpetti o sono previste gare raw?
Leggendo rapidamente ho trovato che i corpetti possono essere d'aiuto per aumentare le alzate allora mi chiedo prima di tutto se è vero e secondo che senso ha (a parte quello magari di evitare infortuni).

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Fino a qualche anno fa il powerlifting era solo Equipaggiato, da qualche anno sta prendendo molta forza un movimento raw, tanto che manca poco che le gare siano in pari numero.

Certamente l' equipaggiamento permette di utilizzare carichi più alti, non bisogna però pensare che equivalga a togliere dei chili dal bilanciere, perchè bisogna imparare ad utilizzarlo e sopportare il dolore che provoca. Io ho provato a sanguinare in conseguenza della tensione delle fasce delle ginocchia (tirate da un compagno di squadra).

Il mio coach dice che Powerlifting Raw e Gear sono due sport diversi come il salto in alto e il salto con l' asta.

[MrDoc]

Peso corporeo 70,5kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x5x90kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
2x2x82kg
2x2x84kg
2x1x86kg
2x1x88kg
2x1x90kg (discreti)
1x92kg (stiracchiati)
Video 1x90 1x92kg:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x1x180kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
2x1x200kg bretelle su
1x210kg bretelle su (saliti a razzo ma chiusura lenta; la presa tiene bene)
Video 1x200 1x210kg:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

Doc ma la superkatana? (si chiama così vero?) che fine ha fatto???
Ti sei arreso? Spero proprio di no!!!

[MrDoc]

Doc ma la superkatana? (si chiama così vero?) che fine ha fatto???
Ti sei arreso? Spero proprio di no!!!

Non è che mi sono arreso, ma la Superkatana era già stetta al pelo a 66kg, adesso che stò passando nella categoria superiore (peso 71kg) proprio non mi entra...

[MrDoc]

Peso corporeo 70,6kg

Oggi

Squat
8x2x125kg (non facili, ma sicuramente agevoli)
Video ultime 2 serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg (veloci ma devo stare attento perchè tendo ad alzare il culo)
Video 1x105:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71kg

Oggi parte il nuovo programma del coach, il punto saliente del programma è che, nel raw, le alzate standard sono alzate leggere, mentre le varianti tecniche diventano alzate pesanti, sarà meraviglioso...

Squat
6x6x85kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca
6x6x64kg (ancora più facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
3x3x160kg
Video 1x170 1x180kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,2kg

Oggi, come sempre nel week end, Squat gear

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
3x3x160kg bretelle sù (Bene, non posso dire facili, ma sicuramente fluidi)
Video ultime 2 serie:


Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,4kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg (fermo un po pelato)
1x85kg (dfuri)
3x3x75kg
Video 1x80 1x85kg:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
3x3x180kg bretelle su (il bilanciere saliva a razzo, ma il corpetto era talmente stretto che, piegato, non riuscivo a respirare e quindi dovevo alzarmi un secondo tra una ripetizione e l' altra per respirare)
Video 3 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[EdoardoDeLarge]

Cavolo Doc prendi peso molto facilmente.

[LaFran]

Nel senso che sta ingrassando?!

[EdoardoDeLarge]

Nel senso che sta ingrassando?!

Come farei a vederlo tutto coperto?
Doc è solito scrivere il peso prima dell'allenamento, noto che è cresciuto in fretta dai 66 ai 71, cavolo 5 kg non sono pochi.