Imparare l' ABC

[bullshark]

...ma i Powerlifter seri sono panciuti...

Anch'io anch'io anch'io...soo pauerlifter!

[eraser]

Anch'io anch'io anch'io...soo pauerlifter!

Allora la mia ricetta crepes per te non va bene...

Sto diventando anoressico!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 71,2kg

Oggi ero già irritato per conto mio, poi anche la mia fedele videocamera ha deciso di tirare le cuoia e io ho dovuto rubare lo smartphone di mio figlio per fare le riprese. Vista l' incaxxatura ho fatto un allenamento molto ignorante (ovvero "tecnica a puttane")

Squat con fermo in basso
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (duro con il fermo, d'altronde è comunque il 93% del mio massimale)
3x3x115kg
Video 1x130kg:


Video 3x3x115kg terza serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 8cm 3x95kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x3x95kg (sono saliti a razzo, quasi, grazie anche ad un consiglio di La Fran che mi ha suggerito di aprire di più i piedi per non alzare il sedere e la cosa ha funzionato alla grande; grazie Francesca )
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg