Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Riposo, ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e lascialo stare fino al prossimo allenamento.

Aggiornamento: già da oggi pomeriggio il dolore é quasi sparito del tutto per fortuna, mercoledì si squatta! [emoji3]



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[F3D3ITA]

Ottimo workout quello di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@47,5kg
stacco 5X5@57,5kg
STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@40kg DISCESA LENTA
trazioni supine 5-4-4-4-3

Note:

- lo squat mi è piaciuto, abbastanza controllato e con un buon carico;

- idem per la panca (di cui non ho potuto fare video), molto controllata, un po' meno nelle ultime serie;

- prima volta che eseguo lo stacco rumeno, a me è piaciuto come esercizio e lascio a voi i commeni;

- video squat-stacco: https://youtu.be/KFucCi44wqc

[MrDoc]

Stacco è buono, questo carico per te è esiguo.

Squat: non è male il movimento, ma sei piuttosto arretrato con il baricentro e poi non capisco perchè rallenti così in affondo (che è valido peraltro)

[F3D3ITA]

Stacco è buono, questo carico per te è esiguo.

Squat: non è male il movimento, ma sei piuttosto arretrato con il baricentro e poi non capisco perchè rallenti così in affondo (che è valido peraltro)

Nello stacco intendi il regular o rumeno (o tutti e due)? Cmq oggi era la giornata "più leggera per lo stacco", venerdì é quella con la progressione.

Nello squat quando scendo penso di rallentare per cercare di scendere il più possibile.... Quindi dovrei scendere più velocemente e salire appena sono sotto il parallelo?
Per quanto riguarda il baricentro ho appena rivisto il video, in alcune ripetizioni é vero é leggermente arretrato ma é sicuramente meglio di come lo facevo un mesetto fa [emoji16]



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[MrDoc]

Intendevo Stacco regular.

Sicuramente sei migliorato nello squat, come fai va bene, devi solo cercare di rendere più fluido il movimento. Non devi cercare rimbalzi però nenache rallentare così. Devi trovare un movimento che ti venga naturale.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@47,5kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@62,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 3x20

Note:

- squat, in alcune ripetizioni il baricentro è un po' arretrato ma nel complesso non male;

- panca, purtroppo ho solo una clip ma cmq ho mantenuto quasi sempre un buon controllo del bilanciere (un po' meno nell'ultima serie);

- stacco, abbastanza pesante ma mi è piaciuto e penso di aver avuto un buon controllo;

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/ASyu4AqGXas

P.S: Doc, nello stacco l'altezza del bilanciere da terra regolamentare è di 22,5 cm ma oggi un trainer mi ha detto che va bene fino a 30 cm. Secondo te è possibile che l'altezza possa variare così tanto (io sinceramente non mi fido più di tanto di quei "trainer")?

[MrDoc]

Box Squat non male, sei ancora un po' insicuro e (come hai scritto tu) leggermente arretrato ma il movimento è bello

Panca: il tuo punto debole è la discesa, è incerta, qualche volta scendi sul petto al punto giusto qualche volta alto. Però in miglioramento

Stacco non male.

P.S: Doc, nello stacco l'altezza del bilanciere da terra regolamentare è di 22,5 cm ma oggi un trainer mi ha detto che va bene fino a 30 cm. Secondo te è possibile che l'altezza possa variare così tanto (io sinceramente non mi fido più di tanto di quei "trainer")?

Lo stacco da gara è con il bilanciere a 22,5cm poi puoi fare un esercizio simile allo stacco anche con il bilanciere molto più alto o molto più basso, ma non è lo stacco.

Ci sono esercizi di assistenza dello stacco che prevedono il bilanicere poco sotto il ginocchio come altezza (però non sono Stacco)...