Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi (niente video causa troppe persone...):

squat PROGRESSIONE 5x5@55kg
panca SALITA 4'' 5x2@42,5kg
stacco FERMO 3'' 5x2@57,5kg
trazioni prone 4-3-2-2-2
addominali 3x20

Note:
- lo squat l'ho sentito bene, buon controllo anche se molto duri...;
- all'opposto panca e stacco quasi sentiti per niente (specialmente la panca), deve essere così o si possono aumentare un po' carichi/ripetizioni?

EDIT: Tornato a casa ho notato che abbassandomi a mo di squat avverto un leggero dolorino al ginocchio sinistro (speriamo sia solo temporaneo...)


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[MrDoc]

- all'opposto panca e stacco quasi sentiti per niente (specialmente la panca), deve essere così o si possono aumentare un po' carichi/ripetizioni?

Non ricordo bene il programma, ma Squat e Panca di oggi dovevano essere tecnici, quindi assolutamente perfetti (peccato non avere i video) la fatica non dovrebbe consistere nel carico ma nella ricerca della perfezione del movimento. (Poi se sono prorpio così facili si possono aumentare...)

EDIT: Tornato a casa ho notato che abbassandomi a mo di squat avverto un leggero dolorino al ginocchio sinistro (speriamo sia solo temporaneo...)

Riposo, ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e lascialo stare fino al prossimo allenamento.

[F3D3ITA]

Riposo, ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e lascialo stare fino al prossimo allenamento.

Aggiornamento: già da oggi pomeriggio il dolore é quasi sparito del tutto per fortuna, mercoledì si squatta! [emoji3]



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[F3D3ITA]

Ottimo workout quello di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@47,5kg
stacco 5X5@57,5kg
STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@40kg DISCESA LENTA
trazioni supine 5-4-4-4-3

Note:

- lo squat mi è piaciuto, abbastanza controllato e con un buon carico;

- idem per la panca (di cui non ho potuto fare video), molto controllata, un po' meno nelle ultime serie;

- prima volta che eseguo lo stacco rumeno, a me è piaciuto come esercizio e lascio a voi i commeni;

- video squat-stacco: https://youtu.be/KFucCi44wqc

[MrDoc]

Stacco è buono, questo carico per te è esiguo.

Squat: non è male il movimento, ma sei piuttosto arretrato con il baricentro e poi non capisco perchè rallenti così in affondo (che è valido peraltro)

[F3D3ITA]

Stacco è buono, questo carico per te è esiguo.

Squat: non è male il movimento, ma sei piuttosto arretrato con il baricentro e poi non capisco perchè rallenti così in affondo (che è valido peraltro)

Nello stacco intendi il regular o rumeno (o tutti e due)? Cmq oggi era la giornata "più leggera per lo stacco", venerdì é quella con la progressione.

Nello squat quando scendo penso di rallentare per cercare di scendere il più possibile.... Quindi dovrei scendere più velocemente e salire appena sono sotto il parallelo?
Per quanto riguarda il baricentro ho appena rivisto il video, in alcune ripetizioni é vero é leggermente arretrato ma é sicuramente meglio di come lo facevo un mesetto fa [emoji16]



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[MrDoc]

Intendevo Stacco regular.

Sicuramente sei migliorato nello squat, come fai va bene, devi solo cercare di rendere più fluido il movimento. Non devi cercare rimbalzi però nenache rallentare così. Devi trovare un movimento che ti venga naturale.