Fammi capire, tu fai 30 reps con 80 kg?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fammi capire, tu fai 30 reps con 80 kg?
We are blind to the world within us waiting to be born
Sergio Oliva
In Pre Gara
Corvo è un extraterrestre
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Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Dorian Yates
Quasi Istruttore
SiOriginariamente Scritto da weareblind
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono molto efficente sulla componente della resistenza, devo solo lavorare sulla f max ma questo in gennaio cercando di ritagliarmi un minimo di tempo altrimenti è aria fritta
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento odierno
3 giri, 6 stazioni, no riposo...3 minuti tra un circuito e l' altro
- warm up
- Power clean
Circuito
- 60 s rematori (96.5 kg, 116.5 kg e 126.5 kg)
- 60 s burpees
- 60 s prawl
- 60 s air squat
- 60 s scalatore
- 60 s piegamenti + band
Power stretching + ab roller finale
PS
Ripetizioni accettabili per i 126.5 kg ma ancora poco soddisfatto. Il circuito lo voglio sentire leggero con carichi fino a circa 160 kg di rematori, ancora un pò di pazienza per il recupero totale post mononucleosi
Alla fine un pò di pistols squat appesantiti tenedomi con un dito sul muro
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Integrazione odierna
- Multivitaminico
- Termogenico
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Perché termogenico? Hai sempre allenamenti particolari da leggere.
We are blind to the world within us waiting to be born
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
enorme!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Perchè mangio male, spesso sono in viaggio, mi alleno poco e non devo ingrassare. Mi serve per questo
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono allenamenti ibridi pesi / corpo libero per accelerare il metabolismo. Mi mantengo con questi circuiti. Se avessi una ruota gigante di un trattore ed un martellone da 20 kg farei tante cose interessanti. Ora non ho casa mia vera e propria perchè l' azienda mi ha assegnato una per scopi lavorativi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento 12/11
Riscaldamento
120 trazioni alla sbarra (presa prona e parallela, 10 reps x serie)
Circuito
2 giri
1) 60 s trazioni (primo giro 17, secondo giro 13)
2) 60 s scatti in salita
3) 60 s burpees (primo giro 36)
4) 60 s sprawl
5) 60 s pistols alternati con un dito sulla staccionata per equilibrio
6) 60 s piegamenti
A fine allenamento pistols senza assistenza appesantiti (50 reps totali) su box altezze variabili fino a quello piu' piccolo quasi culo a terra
Stretching
13/11
Riscaldamento
Rematori bilanciere staccando il bilanciere da terra coi dorsali, tecnica molto buona
5 x 96.5, 116.5 kg, 126.5 kg, 136.5 kg e 146.5 kg
Allenamento
1) max reps con 140 kg in 4 minuti di stacco: 55 reps PR
Circuito 2 giri
1) 60 s scatti su 100 metri
2) 60 s jumping jack
3) 60 s burpees
4) 60 s sprawl
5 e 6) 60 s floor press 1 manubrio alla volta con 45 kg a mano singola (max reps 26..scarsino..speravo 30 ma ero un pò stanco di quanto ho fatto prima..spero di arrivare a 30 reps x braccio con manubrio di 45 kg inserito in un circuito)
Finisher
Simulazione arm wrestling con 1 manubrio da 40 kg x mano in table curl
Stretching
Ultima modifica di Corvette; 13-11-2016 alle 01:05 PM
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Cazzzzzzarola Corvo !!!!! Complimenti !!!
Per fare 120 trazioni alla sbarra io devo prendere 2 settimane di ferie !!!
Ho sudato solo a leggere il tuo allenamento...ora vado a supercompensare con le lasagne di mia suocera.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Cerco di farle il meglio possibile. Non saranno perfette ma piano piano arriverò a farle "eleganti". Ho scoperto di avere una buona forza di base con presa parallela e prona. Le supine non mi interessano per i miei scopi.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossima settimana salto allenamento perchè sono dalla donna tutto il fine settimana
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