Imparare l' ABC

[F3D3ITA]

Bravo doc! Io devo capire come abbassare il peso dei filmati, lo smartphone me li fa da 100 MB...

Ciao weareblind, anche a me fa filmati da circa 100mb; io per diminuire il peso utilizzo un programma di editing (Camtasia studio), taglio le parti inutili e renderizzo il video in 1280x720. Se ne hai la possibilità ti consiglio di fare così, già solamente il fatto di renderizzare mi riduce 5-6 video da 100mb ognuno in 1 da 120-130 mb.... Molto comodo [emoji6]

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[MrDoc]

Io li faccio con una videocamera digitale (non ho nenache uno smartphone, sono antidiluviano ) e poi uso Movie Maker per tagliarli e alleggerirli magari togliendo l' audio

[bullshark]

Mi permetto di sporcare il diario di doc.
Soluzione definitiva per i video. Smartphone: bassa risoluzione come impostazione dei video (1 minuti circa 50 mb quindi parecchi). Per android consiglio Video Compress, gratuito e permette di scegliere il formato di uscita in base alla dimensione desiderata inoltre è molto veloce a convertire il file. Fatto ciò carico tutto sul mio canale YouTube inserendo poi il link nei post del forum. Tempo totale, forse 2 minuti a file.

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[robybaggio10]

Freemake video converter. Tagli solo le parti che servono e poi converti in un qualsiasi formato decidendo risoluzione e bitrate.

[weareblind]

Troppa grazia Sant'Antonio. Adesso mi segno tutti gli spunti e comincio a fare test. Grazie!

Edit: Compressor è una bomba.

[MrDoc]

Peso corporeo 69,2kg

Oggi Squat gear e Panca e Stacco tecnici

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle giù
1x170kg bretelle sù (facili facili)
1x180kg bretelle sù (affondo più che valido, risalita duretta)
Video 1x170 1x180kg:


Panca con discesa 5 sec
6x4x60kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in partenza di 2 sec
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[weareblind]

170 kg ammazza... me l'hai già detto 3 volte ma io mi impressioni a vederti la schiena.
Interessante la panca lenta a 60 kg. Proverò pure io per correggere difetti.

[MrDoc]

170 kg ammazza... me l'hai già detto 3 volte ma io mi impressioni a vederti la schiena.

Ti confesso una cosa: io stesso per lungo tempo ho cercato in tutti i modi di avvicinare la mia tecnica ad uno squat "standard", ovvero petto aperto, testa in linea con il tronco, regione lombare estesa etc etc.
Gianluca mi ha fatto capire che PER ME (sia chiaro e ribadisco PER ME) i parametri da seguire sono fondamentalmente 2: Peso sempre centrato in mezzo ai piedi, non farmi schiacciare dal peso e portare prima possibile il bacino sotto il bilanciere in risalita; non devo cercare di imitare Squat di persone diverse da me.

Interessante la panca lenta a 60 kg. Proverò pure io per correggere difetti.

Le tre vesioni di panca controllata, ovvero Discesa lenta (di solito faccio 5 sec di discesa con un 6x4x65%), Fermo lungo (3 sec di fermo 6x4 o 5x5 con 65%) e Risalita lenta (salita in 4 se 5x4x55% ) sono molto buoni; io cerco semprte di alternare sessioni pesanti a sessioni tecniche in tutte le alzate.

[MrDoc]

Peso Corporeo 69,4kg

Oggi

Squat dai pin bassi (posiziono le protezioni in modo da poter scendere appena sotto il parallelo, scendo fino ad appoggiare il peso del bilanciere sulle protezioni per un istante e poi lo riprendo e risalgo)
6x4x90kg (per me è molto utile per ridurre la mia tendenza a sculare)
Video ultima serie:


Panca
6x3x82kg (veramente al limite, la prossima volta volevo fare delle doppie con 86kg ma farò delle singole)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160 bretelle giù
1x175 bretelle giù
1x190 bretelle su
1x205 bretelle su
1x220 bretelle su (Nuovo massimale, ma continua a essere barato perchè peso 69,4kg...)
Video delle singole a 205 e 220kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,6kg

Oggi

Squat
6x4x115kg (duri ma niente male, bell' affondo, traiettoria abbastanza pulita)
Video ultima serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 2x1x105kg (dure, però meglio: con qualche difficoltà in chiusura perchè, non avendo lo spotter, tendo ad andare a toccare i sostegni )
Video al petto 2x1x105kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,7kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x115kg
1x120kg (non male)
Video 1x115 e 1x120kg:


Panca con fermo 3 sec al petto
5x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
dovevo fare
6x4x160kg ma non sono riuscito a concludere la sesta serie perchè quel FROGIO di un bilanciere (un vecchio Olimpian's) si è ROTTO alla seconda ripetizione della serie.
Video con la qunta serie e la sesta con rottura del bilanciere (ho tolto l' audio quando il bilanciere si spezza perchè volano improperi ):


Curl con manubri
5x10x20kg

[LaFran]

Stacco
dovevo fare
6x4x160kg ma non sono riuscito a concludere la sesta serie perchè quel FROGIO di un bilanciere (un vecchio Olimpian's) si è ROTTO alla seconda ripetizione della serie.

Doooc sei troppo una bestia. in ogni caso, ti rendo conto del cu.lo che hai avuto? fortunatamente lo hai annientato a terra ... ho avuto paura io per te.

[EdoardoDeLarge]

Offro una mangiata fuori per il video con improperi.

[bullshark]

Minchia Doc...sei una belva!

...pagherei oro per vedere la faccia che hai fatto!

[MrDoc]

Minchia Doc...sei una belva!

No, è il bilanciere che fa schifo...