Imparare l' ABC

[weareblind]

170 kg ammazza... me l'hai già detto 3 volte ma io mi impressioni a vederti la schiena.
Interessante la panca lenta a 60 kg. Proverò pure io per correggere difetti.

[MrDoc]

170 kg ammazza... me l'hai già detto 3 volte ma io mi impressioni a vederti la schiena.

Ti confesso una cosa: io stesso per lungo tempo ho cercato in tutti i modi di avvicinare la mia tecnica ad uno squat "standard", ovvero petto aperto, testa in linea con il tronco, regione lombare estesa etc etc.
Gianluca mi ha fatto capire che PER ME (sia chiaro e ribadisco PER ME) i parametri da seguire sono fondamentalmente 2: Peso sempre centrato in mezzo ai piedi, non farmi schiacciare dal peso e portare prima possibile il bacino sotto il bilanciere in risalita; non devo cercare di imitare Squat di persone diverse da me.

Interessante la panca lenta a 60 kg. Proverò pure io per correggere difetti.

Le tre vesioni di panca controllata, ovvero Discesa lenta (di solito faccio 5 sec di discesa con un 6x4x65%), Fermo lungo (3 sec di fermo 6x4 o 5x5 con 65%) e Risalita lenta (salita in 4 se 5x4x55% ) sono molto buoni; io cerco semprte di alternare sessioni pesanti a sessioni tecniche in tutte le alzate.

[MrDoc]

Peso Corporeo 69,4kg

Oggi

Squat dai pin bassi (posiziono le protezioni in modo da poter scendere appena sotto il parallelo, scendo fino ad appoggiare il peso del bilanciere sulle protezioni per un istante e poi lo riprendo e risalgo)
6x4x90kg (per me è molto utile per ridurre la mia tendenza a sculare)
Video ultima serie:


Panca
6x3x82kg (veramente al limite, la prossima volta volevo fare delle doppie con 86kg ma farò delle singole)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160 bretelle giù
1x175 bretelle giù
1x190 bretelle su
1x205 bretelle su
1x220 bretelle su (Nuovo massimale, ma continua a essere barato perchè peso 69,4kg...)
Video delle singole a 205 e 220kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,6kg

Oggi

Squat
6x4x115kg (duri ma niente male, bell' affondo, traiettoria abbastanza pulita)
Video ultima serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 2x1x105kg (dure, però meglio: con qualche difficoltà in chiusura perchè, non avendo lo spotter, tendo ad andare a toccare i sostegni )
Video al petto 2x1x105kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,7kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x115kg
1x120kg (non male)
Video 1x115 e 1x120kg:


Panca con fermo 3 sec al petto
5x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
dovevo fare
6x4x160kg ma non sono riuscito a concludere la sesta serie perchè quel FROGIO di un bilanciere (un vecchio Olimpian's) si è ROTTO alla seconda ripetizione della serie.
Video con la qunta serie e la sesta con rottura del bilanciere (ho tolto l' audio quando il bilanciere si spezza perchè volano improperi ):


Curl con manubri
5x10x20kg

[LaFran]

Stacco
dovevo fare
6x4x160kg ma non sono riuscito a concludere la sesta serie perchè quel FROGIO di un bilanciere (un vecchio Olimpian's) si è ROTTO alla seconda ripetizione della serie.

Doooc sei troppo una bestia. in ogni caso, ti rendo conto del cu.lo che hai avuto? fortunatamente lo hai annientato a terra ... ho avuto paura io per te.

[EdoardoDeLarge]

Offro una mangiata fuori per il video con improperi.