Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca - Squat - Stacco 3x10@50%
Lat machine 3x6
Curl bilanciere 2x10
Abs 2x15

Note:

- l'allenamento é andato bene ma a causa del recente terremoto nessuno riusciva a chiamare (forse un ripetitore partito) e quindi sono tornato a casa a piedi....

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[F3D3ITA]

Massimali di oggi:

- Squat: 10@40 - 1@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 - 1@70 - 1@75 - 1@77,5
- Panca: 10@40 - 1@45 - 1@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 - 1@67,5
- Stacco: 10@40 - 1@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 - 1@70 - 1@75 -1@80 - 1@85 - 1@90

Note:

- sono soddisfatto dei risultati ottenuti, ma non sono del tutto convinto sull'ultima serie di squat e (soprattutto) panca se possa essere considerata valida per il massimale;

- video squat-panca: https://youtu.be/jLDfaJohJgI

[MrDoc]

Squat : i 77,5 sono validi ma al millimetro. Se tu riuscissi a essere un po più fluido negli ultimi centimetri di affondo, invece di farli al rallenty, avresti massimali ben più alti.

Panca: sono validi anche i 67,5 e ...Bravo che non hai mollato!!!
Ps: ogni tua ripetizione di panca devi farla come i 55kg di questo video che sono ben fatti.

[F3D3ITA]

Workout di oggi (che inaugura la nuova scheda ):

squat PROGRESSIONE 5x5@50kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@55kg
trazioni prone 4-3-3-2-2
addominali 3x20

Note:

- non sono riuscito a fare video di squat, cmq in generale lo sento bene ma mi sono accorto da poco che il bilanciere non sta mai perfettamente in orizzontale (la maggior parte delle volte pende verso sinistra) e devo premere con una mano per raddrizzarlo... forse sono io che all'inizio non mi posiziono perfettamente al centro del bilanciere anche se ci faccio molta attenzione...;

- la panca e lo stacco li ho sentiti molto bene e abbastanza facili (anche se in alcune ripetizioni di stacco mentre salivo mi girava la testa...);

- video panca-stacco: https://youtu.be/pLMbRW02Ijk

Buon Halloween a tutti .

[MrDoc]

Stai lavorando bene, buon controllo.

[F3D3ITA]

Workout di oggi molto intenso:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@42,5kg
stacco 5X5@57,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 6-5-4-4-3

Note:

- correggimi se sbaglio Doc, ma non sarebbe meglio svolgere come primo esercizio di ogni sessione quello che ha la progressione in modo da non compromettere l'esecuzione?

- era la prima volta in vita mia che facevo un goodmorning e non ho la più pallida idea se sia decente o faccia schifo (anche se propendo più per la seconda );

- video squat-goodmorning: https://youtu.be/yIbcTkenZ-w

[MrDoc]

- correggimi se sbaglio Doc, ma non sarebbe meglio svolgere come primo esercizio di ogni sessione quello che ha la progressione in modo da non compromettere l'esecuzione?

Dipende, io metto per primo l' alzata che mi impegna di più mentalmente e in generale per me è lo Squat anche se è uno Squat tecnico.
Però tu puoi trovare più impegnativa la panca e quindi mettere per prima quella.

Squat mi piace, hai sistemanto molte cose, forse hai il baricentro ancora leggermente arretrato ma vai bene.

Goodmorning non lo commento perchè faccio ridere quando lo faccio io.