il quarto di squat è quello che si fa per espellere aria in eccesso?
la scheda non mi piace e non mi pare possa portare a sovrallenamento.
quando ci guardiamo allo specchio e qualcosa non ci piace, la colpa è (salvi problemi medici certificati), banalmente, imputabile a 2 variabili:
1) alimentazione e/o
2) allenamento (pensato e sostenuto anche in virtù dello stile di vita)