ho fatto anche due alternative della dieta... la cosa che non so se va bene è la mescolanza tra proteine vegetali e animali in alcuni casi, cosa che non so se sia problematica o meno
ah e lo spuntino dopo cena haha sarebbe un porridge...
prima alternativa:
C P F Kcal COLAZIONE 180g yogurt greco 9 14 1 tbs burro arachidi 0.5 4.5 7.5 TOTALE 9.5 18.5 7.5 179.5 SPUNTINO MATTINA 5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5 TOTALE 0.5 2.2 5.5 60.3 PRANZO 30 g lenticchie 37.5 17 8.4 40 g riso venere 32 1.7 100 g pomodori 3.6 2 uova 13.2 4.5 TOTALE 73.1 30.2 14.9 523.3 SPUNTINO POMERIGGIO 10 g noci 6.8 1 banana 23 45 g panino int. fatto in casa 16 TOTALE 40.2 3.2 6.8 234.6 CENA 2 tbs evo = 20 g 20 400 g patate 68 8.4 1 porz.salmone selvag. 26 3.4 100g carote 18 150 g melanzana 9 TOTALE 95 35 25.4 736.6 PRE NANNA 25 g avena 14.65 1.75 3.3 250 ml latte 12 8.5 4 TOTALE 26.6 10.25 7.3 231.1 TOTALE GIORNATA: 245 99.35 66.3 1965.4
Continui a conteggiare le pro vegetali, cosa che al momento dovresti evitare perchè troppo laborioso (andrebbe infatti tenuto il basso valore biologico, la complementazione e blablabla)
Manca pertanto la fonte proteica a pranzo
sì hai ragione mi sono dimenticata di toglierle... beh a pranzo ci sarebbero le uova che però a sto punto non sono abbastanza se non conto le proteine delle lenticchie
Ultima modifica di CeciliaL.; 25-10-2016 alle 11:12 PM
aumento le uova? O.o e del porridge prima di andare a dormire? forse pesantuccio... :S
comunque oggi era la cena del "no patate più quinoa (140g che sono veramente tanti nel piatto) e ho famissima...fortuna che c'è lo spuntino pre nanna
è cumulabile?
__
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Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
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Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
non è cumulabile
(l'allegato non c'entra)
Ultima modifica di CeciliaL.; 26-10-2016 alle 01:46 PM
Non è cumilabile e si, va creato un account per usarlo![]()
-Where Eagles Dare-
okk
ho postato la scheda allenamento ma non so se seguo le "regole"...cioè l'ho solo postata per farvela vedere...dovrei chiedere qualcosa?![]()
Si, mi erano completamente sfuggite!
Le aveva scritte in basso.
Io di solito le fonti di pro le scrivo subito dopo quelle di carbo
Ottimo il consiglio di LaFran di aggiungere l'albume alle due uova, in modo da non sforare con i grassi
Per quanto riguarda le fonti vegetali:
Mio consiglio, se vuoi conteggiarle considerane solo metà. Non puoi sommare alle nobili proteine che a malapena sono sui 50 di VB
Come ti facevano notare, mancano anche nello spuntino prework
Mi raccomando opta per qualcosa di facilmente digeribile come quelle in polvere
sì ci avevo pensato a solo gli albumiahhaha
comunque sì proteine aggiunte e seguo consiglio per le vegetali di contarle a metà... ho provato ad aggiustare la scheda... posto lì la nuova e non qua giusto?
si là
fatto...
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